调查显示现在大部分人的睡眠时间普遍缩短，而且大部分的人都有熬夜的习惯，晚上熬夜，早上就会赖床，而且很多人熬夜都是在玩手机，近日，晚上一名外国的小伙子火了，他说五点起床改变了他的生活，很多网友表示五点起床是不可能的，你还在熬夜中毒吗？

1、5点起床改变生活

现如今人们的休息时间总是在不断缩减，有人因为工作或其他事情占据了自己的休息时间。而更多的人晚睡，却是因为放不下自己的手机。为了自己的身体健康，你一定不止一次下定决心，一定要早睡早起。可是玩起手机的你便忘记了自己早睡的承诺。工作一天结束后，如果你是独自一人生活，那么你的生活可能是吃着外卖看着电视剧，吃完饭后从未想过锻炼，便拿起手机躺到双眼皮都开始打架也不舍得放下。于是，手握手机睡去的你第二天必然不会有足够的精力投入到工作中，被闹铃叫醒的你一样疲惫不堪。

都说熬夜对身体有着怎样怎样的危害，即使我们心知肚明。可是作为低头族的我们却仍然放不下手机。醒来第一件事要看手机，睡前也是不断在刷着手机里的各种软件。你是个“手机瘾君子”吗?如果可以，用书本替代手机给你的乐趣。尝试着早晨5点钟起床，你会发现早起这件事或许一开始令你感到折磨，可是一旦坚持下去你就会有着巨大的改变。

都说一日之计在于晨，多少上班族为了多睡一分钟而错过上班的公交，多少年轻人因为睡不醒而备受折磨。调整自己的生活作息，别让手机控制你的生活，而熬夜这件事也是会中毒的!5点起床绝对会改变你的生活，改变你自己!

2、熬夜玩手机的危害

1、易造成视力偏差

长期躺在床上玩手机，一个月就会造成左右眼睛视力偏差；左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，如此一个月就会造成左右眼睛视力偏差，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。有些人配眼镜左右度数不一样就因为如此。

2、颈椎反弓

我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础，高枕可使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。而卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。

3、影响睡眠

晚上睡觉玩手机时，大脑一直处于高度兴奋状态，凌晨该睡觉了却睡不着，到了凌晨，是身体各个器官需要休息的时候，得不到充分休息，第二天早上睡眼朦胧，脑子不清醒，长时间下去，身体会出现大问题。

4、心理变化

有的人以前很外向，自从迷上手机，天天不离身，不爱与人交流，与周围人关系渐渐地就疏远了，会给心理上造成一定扭曲。

5、影响生物钟

在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，大大减少人们的睡眠时间。甚至有些人玩手机超1小时后，处于兴奋状态，不得不继续玩下去。使第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。

3、戒不掉晚上玩手机咋办

1、调低手机屏幕亮度

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调低。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。

2、屏幕向下倾斜45°

不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上倾斜，否则脖子要施力，伸久了脖子会酸痛。此外，眼睛和手机保持30~50cm的距离。

3、尽量调到夜间模式

晚上把浏览器等调到夜间模式，最好使用冷色调，避免使用暖色调的颜色。两种颜色的色差越大，就越费视力，黑白的色差大，最费眼睛。

4、如果非要看，首选仰着玩手机

睡前玩手机，对健康影响相对较小的方法是仰着玩，这样身体每个部位都会比较舒适。除了胳膊因悬空易酸麻，可以用被子或者抱枕垫在手肘下形成支撑。但是要小心手机滑落砸到脸。

5、晚上玩手机要开灯

正常情况下，人在看近距离的东西是瞳孔应该缩小，但黑天时人的瞳孔会散大。所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上玩手机还是开一盏灯比较好。

6、眼保健操环节眼疲劳

教大家一套简单易学的眼保健操：眼睛望远方(至少五米以外)，持续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒，随后眺望远处，再望鼻尖。如此反复，可缓解眼部疲劳。

其实一般的人都知道熬夜玩手机对人体是非常不好的，但是很多人是控制不住自己，如果真的为了自己的身体好，一定要戒掉手机瘾，就应该深刻认识到熬夜玩手机的危害，然后给自己制定一些计划，不要将手机放在床头，本来手机放在床头就对人体有害。