有很多研究表示，跑步对人体的作用是非常大的，不仅是身体上的帮助，而且还有性能力上的帮助，其实除了跑步之外，还有很多的 运动都有提高男人欲望的作用，但是在做这些之前，一定要搞清楚禁忌，俺么到底跑步可以提高性能力吗？做什么运动提升性能力？

1、跑步对性能力的好处

1、释放压力与放松，掌握自我的需要

我们需要学会调整我们的身体这个精密度很高的机器。同房活动使我们掌握自己的身体，了解同房伙伴的身体反映。

2、忘记自我的需要

跑步使我们摆脱自我意识，使自我无遮掩地展现于自然界。同房使我们在非凡的经历中忘却自我。

3、自我主张的需要

每一次当他跑步时都向世界表明他个人的自我存在。一样，两个进行同房的人也是彼此相互表明自我，性高潮是最终的表明。

4、掌握自我运动的需要

身体必须运动。跑步和同房使身体以令人愉快的方式运动，以保持身体的灵活性和肌肉的协调性。

2、哪些人不适合跑步

1、心脏有疾病的人

原本就患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有心绞痛的人，或是一运动就感到胸痛的人，也都不适合长跑。

实际上，平时有症状的人一般会注意身体状况，最危险的倒是那些心脏有问题，但平时却没有症状的人。所以，在长跑前，为了安全起见，跑步者还是做个检查比较好。

2、病毒可爱冒、腹泻等患者

病毒可爱冒，会诱发心衰和心肌炎。另外，腹泻的患者也存在这种可能性。暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能，需要特别注意。

3、高血压、糖尿病患者

吃了降压药，血压仍超过180/110毫米汞柱者不适合长跑。糖尿病病人长跑需慎重，如糖原储备不足，容易导致低血糖引起危险。

4、没有运动基础的人

人们缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕，这说明身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛。

3、提升欲望的运动

1.跑步

欲望年轻5岁

运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高同房质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，同房能力会年轻2—5岁。

美国科罗拉多州立大学运动生理学系曾做过一项调查，发现喜欢跑步的人性生活次数更多。还有研究表明，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的性生活中也更为和谐。究其原因，是因为跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌、女性私处附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高同房质量。二是能有效提高女性私处肌、会阴肌的张力，增进同房的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。

苟波提醒，确实有研究表明，适量运动能提高人体的性激素，尤其是男性体内的睾酮含量。但千万别过量，比如一次连续运动别超过2个小时，否则会适得其反。他建议除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。尤其是多做提臀运动，有意识地绷紧大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以练习，在大小便时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。

2.游泳延长勃起时间

炎热的夏季，很多人都喜欢穿上游泳衣，纵情在一池碧波中。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周做爱次数超过1次。马晓年告诉记者，其实游泳对同房的好处，在女性身上体现的更为明显。曾有研究表明，经常游泳的女性，在性生活中更容易达到高潮。游泳还能有效延长男性勃起时间。

蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的同房运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。马晓年说，这是女性在性生活中用到的最重要的几组肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，又被称为“爱情肌”、“同房肌”，通过它们的适当收缩和放松，才能获得更为完美的性生活。如果性生活一开始，这些肌肉就过分的紧张，会对男性造成过强的刺激，男人往往受不了这种“夹人”功夫，导致过早射精或早泄；而它们过分松弛，则让女性难以得到足够强度的刺激而无法体验到高潮的快感。经常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的锻炼，会在性生活开始时较为放松，延长男性的勃起时间；而在性生活的后半部分，可以通过适当而有力的收缩，帮自己达到高潮。

3.器械

健身房里各种各样的组合器械，可以帮助人们通过无氧运动达到锻炼肌肉的目的，塑造更完美的身材。现代性学的一条基本原理就是：一个人对自己的身体及其机能是否自信和自豪，直接影响到他(她)在性生活中能否自然轻松地感受其乐趣。虽然身材不好却自信的人大有人在，但身材健美无疑让人更具有可爱魅力。

苟波告诉记者，一个人到底美不美，最重要的就是腰臀比，就是腰围和臀围的比值，健康的未育女性一般在0.67—0.80之间，男性一般在0.85—0.95之间。通过器械练习，男人的胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌都会得到很好的锻炼，而这些肌肉练好了，身体就会呈现出完美的倒三角形。

有研究显示，这种有着运动员外表和倒三角形身材的男人，对女性最有吸引力，因为可以和女性正三角的体形形成互补。对于追求苗条，害怕器械练习让自己长出结实肌肉的女性，苟波建议，可以借助弹力带、健身球等，做一些以腰腹为主的锻炼。

4.瑜伽提升同房快感

闭上眼睛，在舒缓的音乐中，体会该如何控制自己的身体。如果在性生活中，你也能这样做，就能唤醒身体对同房的感受能力，体会到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教练马丁·费弗指出，练习瑜伽能让你的肢体足够灵活，并拥有足够的力量，与同房的另一方更好地契合！

在瑜伽的发源地印度，每年一次的全国同房调查报告显示，大部分印度人都会在性生活中运用到瑜伽动作。而一些瑜伽练习，比如束角式(双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处)、分腿前屈式(两腿尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前延伸)，可以增强臀部和骨盆处的血液循环。瑜伽中，还有一些锻炼会女性私处的动作，比如吸气或呼气后，屏住气，轻轻地收缩肛门和会阴。

杨大中指出，这很像性科学中唯一被写进教科书的同房运动——提肛运动，通过反复收缩、放松会阴、肛门部分的肌肉，达到锻炼趾、尾骨“同房肌”的目的，对于改善女性女性私处松弛，增加男性勃起时间，都能起到一定的作用。

瑜伽中的腹式呼吸练习，让人慢慢学会深长而缓慢的呼吸方式，这种宁静与顺畅能够起到促进精神集中的作用，让人摆脱性生活中的紧张、烦躁感，对于体会同房的高潮起到很大的帮助。