现在不仅仅是男性朋友在追求线条美，女性朋友也一样，所以很多女性朋友为了能练出好的身材经常会去健身房锻炼。其实想要练出完美的线条不一定要去健身房，生活中有很多的方法是可以锻炼身材的。那么女性如何练出马甲线？马甲线与人鱼线有何区别？

1、女性如何练出马甲线

1、撑地快速踏步

将腹部收紧，双脚在原地快速踏步，如同登山一样，最开始的时候坚持运动30秒之内，等到拥有一定的运动基础后，则可以尝试在1分钟内或者是一次做此动作50-100下，达到最佳的运动量。

2、空中脚踏车

身体平躺，双手自然摆放在身体两侧，背部贴于地面，一只脚向前伸直，另一只脚向身体处收紧，让伸直的脚尽量接近地面，利用腹部的力量收紧身体，让双脚腾空进行蹬踩，将每个动作都做到位，保持身体的平衡和均匀的呼吸。

3、仰摸脚尖

身体平躺在地面，让双腿伸直抬起与地面保持垂直双腿不动，利用腹肌的力量收紧和带动身体往上，用双手去触碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2-3组。

4、燃脂纤体产品

运动过后，在选择一款适合自己的燃脂纤体产品，将产品均匀的涂抹在腹部，按照顺时针的方向进行按摩直到产品吸收，或者在按摩的时候用双手的掌心轻拍腹部，这样可以加快腹部的血液循环，让产品吸收的更加彻底。

5、控制饮食是保持王道

当腹部瘦下或者是小有成绩的时候，记住一定要控制好自己的饮食，特别是在运动过后，要尽量饮食清淡、少油脂，多多摄取水分，可以吃一些促进身体脂肪代谢和低热量的食物，这才是保持腹部平坦的王道。

2、女性如何减掉小肚子

一、肚子减肥最有效方法之毛巾收腹操

道具：毛巾一条

1、身体平躺在地上，毛巾置于头部和上躯干下方，双腿弯膝并拢，眼睛望向天花板，双手抓着举过头部，抓住毛巾的两个角。

2、双手拿着毛巾角进行上拉，同时头部抬起45度角，注意手肘向前，腿部保持不动。如此重复20次。在运动的过程中重点锻炼腹部。

二、肚子减肥最有效方法之扭转身体全身运动

1、身体站直，背部挺直。左脚向前、右脚向后，双腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直，感觉自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收紧聚拢，左手自然下垂放置在身体一侧。

2、右手下落，手臂由肩部下方穿过，向身体内侧扭转并向后上方抬起。同时膝盖随着身体重心下移弯曲，上半身向左斜前方倾。此时，腿部大腿根与上半身成弯曲状。反方向同样原理。

扭转身体全身运动，通过全身舒展，活动全身肌肉，拉伸小腹线条，能有效防止腰腹的脂肪堆积。每天空闲的时候可以进行一次，一段时间后，你会发现身体更加柔软，腰部赘肉也会减少哦!

三、肚子减肥最有效方法之蜘蛛侠式

1、以俯卧撑的姿势作为起始动作，手臂向下伸直，同时让手肘和肩膀保持在同一直线上。

2、从侧面向前提拉右腿，让膝盖向着右手手肘尽量靠近，到达极限位置后伸直，然后换左腿，提拉后伸直，如此循环。

3、两侧各重复动作15次为一组。

锻炼腹部全部的肌肉，同时还能锻炼小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。

不管是产后的妈妈，还是现在的年轻MM，肚子都是她们的硬伤，所以想要轻松甩掉腹部赘肉拥有马甲线的话，就试下上面小编给大家介绍的方法吧。

3、马甲线与人鱼线的区别

1、什么是马甲线

“马甲线”是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,肚脐两旁的两条肌肉线条,像穿了马甲一样凹下去,所以被称为“马甲线”。

2、什么是人鱼线

人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条,因其形似于人鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“可爱”的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。要想有人鱼线可通过锻炼的方式,如上腹部仰卧起坐、下腹卷体动作等。

3、马甲线和人鱼线的区别

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。马甲线一般指的是女性。

人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“可爱”的指标。