便秘是一个让人很头疼的问题，便秘可能是很多原因引起的，不仅是饮食会影响到消化，不运动也是对消化有一定的影响的，平时很多人不太喜欢运动，也会导致便秘的问题，而且运动还是能缓解便秘的，那做什么运动可以治便秘？运动怎么缓解便秘的问题？

1、蹬车运动

取仰卧位，两腿轮流屈伸，感觉就像在蹬自行车一样，根据身体的柔韧度来调整两腿屈伸范围，运动至稍微出汗为止，一次坚持运动30秒，每天早上醒来时在床上运动，这样能很好的促进肠胃蠕动，治疗便秘。

2、夹腿运动

取仰卧位，抬起双腿，小腿与大腿呈90度，双腿轮流打开再合拢，通过腹部控制身体平衡和动作协调，每组做30次，这样可以帮助促进肠胃蠕动，有效消除便秘。

3、扭腰走路

扭腰走路的姿势有点类似于竞走姿势，大步走动的时候加上腰部扭动，会有效刺激肠胃运动，从而促进排便，防止便秘，甚至有助于减少直肠癌的发生。

4、转腰运动

腰腹部位于人体枢纽位置，对上下消化道有很大影响，适当进行简单的转腰运动，可以促进肠胃蠕动，并促进消化液分泌，有效治疗便秘，具体做法是，两腿分开站立，与肩同宽，两眼平视前方，上半身以及腿和膝盖位置保持正直，不能弯曲，先将向做扭腰，然后再向前，右，后顺时针慢慢转30到50圈，再逆时针转30-50全，做动作时要连贯，保持呼吸自然。

5、便秘的危害

(1)影响美容

便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

(2)导致肥胖

毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

(3)产生体臭

毒素的聚集可引起口臭和体臭。

(4)引发痛经

慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

(5)并发疾病

便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。