刘磊磊因柔道成绩优异，自身条件和柔道技术都相当突出，但是为了需求选择当女子柔道队的男陪练，从16岁到32岁的十六年间，平均每天被摔300-500次，累计被帅到284万次，而且从来没有让运动员受过一次伤，这是他最大的骄傲，练习柔道有很多要注意的地方，正确的进行柔道训练非常重要，其中陪练的重要性是不可或缺的。

1、同一地方摔284万次

一堂训练课三小时，刘磊磊被掀翻了几百次。由于后肩跟柔道服反复摩擦，血从柔道服里洇了出来。人生的第一次陪练课下来，刘磊磊找了个没人的地方，大哭了一场。那一刻，他不知道是否有人能理解他在做什么。

第二天，又是300—500次摔倒。“摔得不错，加油！摔得好，再来！”

第三天还是300—500次摔倒。“动作到位，加油！摔我的时候，注意保护你自己，再来！”

每天，刘磊磊都要陪不同的女运动员摔上好几百次。有的时候运动员的技术动作到位把他摔得老远。他用各种词汇为运动员指正动作或者加油鼓劲儿，却始终没有喊出那个“疼”字。

2、陪练出来的几乎是冠军

刘磊磊总是说着这么一句话：“无论什么情况下，绝对不能让你陪的运动员受伤，什么原因都不行！”

2004年备战雅典奥运会训练时，刘磊磊为了保护主力选手刘霞，自己严重受伤——肩周脱臼、腰椎骨头裂缝、小腿骨折、两个膝关节韧带全部撕裂……刘磊磊身上大小伤病无数，而说到自己的伤痛，他最大的骄傲竟然是：“16年来，我从未让运动员受过一次伤！”

16年，5800多个日日夜夜，2840000次摔倒，这位朴实害羞的山东大汉陪出了中国几乎所有的女子柔道世界冠军——佟文、孙福明、袁华、杨秀丽、刘霞、李一清、刘欢缘、于颂……

如果说每一块金牌中有他的一半，那么他是获得女子柔道世界冠军最多的男人。

3、练习柔道要注意什么

一、以柔克刚

柔道的各种技术最重要的，莫过於柔和地顺应对方的力量之馀，相反地利用它，等到其势穷惫，才施术攻击或防御，柔道的造成与施术，都是基於此理制伏对方的动作。

所谓「造成」，就是先安定自己的姿势后，制造对方的状态，使之变成容易施术的姿势。「施术」者，就是对方力穷时，施行技术而制压对方的动作的意思。

总而言之，巧妙地能操纵变化万端的姿势及心的状态者，当可得胜。所以柔道并没有身体魁梧，臂力强大的人就一定得胜的道理。

二、缩短险势

缩短险势是指施术的瞬间而言。「险势」者，态势不稳的意思，「缩短」者，要保持其势於有限度，不使发生间隙可乘的机会。

这是说，施术欲摔倒对方时，因为其势凶猛磊落，但是如果没有限度的话，绝对没法产生巧妙的技术的。以打火机为例，用打火石打出火花来，是靠火石与铁互相配合始能打出火花，但如何地施力於打火机上，才能使火石与铁适度地磨擦，发出火花，这可要有技巧了。

通常，使铁与火石磨擦的时间愈短，火花才愈强，才愈容易发火的。缩短险势的道理与打火机的打火原理相同，是施术时必知的动作之一，也是重要的观念之一。

三、心、气、力的一致

这也是使技术生巧的方法之一。指一旦发现对方有间隙可乘，千钧一发之时，立刻施出技术摔倒他而言。这就得靠心、气、力的一致，刹那间采取动作者。

也就是说，保持「心」於平静的状态;「气」者，指其心很活泼的状态而言。依心、气而活动的「力」就是技术。此三者的关系圆滑而快速地连系著，始终不令对方有机可乘者，即谓「心、气」的一致，由此始能产生随机应变的动作的。

柔道的修行，切勿存著侥幸的心理，一分技术一分功，积了长期的修行，自然地可找出对方的间隙。这时，力求心、力、气的配合一致，抓住这机会，施术争取胜利是不难，但不断的练习是何等的需要啊!

四、把握机会

不管是练习或比赛，最重要的是与对方对峙时，常保持制机於先，直到摔倒对方以前，绝不放松攻击的态势。也就是说要把握机会，始终占「先」。所谓「先」，可分1.施术之先2.反制之先3.冲虚之先。

何谓「施术之先」呢?那不外是透过对方所欲采取的攻击姿势，不让他抢先地由我方施术摔倒他。亦是说「先下手为强」之意，在争胜败时，很重要的关键之一。

「反制之先」是对方施术於我身上之时，利用他所施的技术，冲破虚隙之处，相反地制压的意思。

举例子说明的话，对方施「扫腰」之术於我身时，未及我身之先，就抓住间虚处，相反地以「反打」之术封其技者，即谓「反制之先」也。再如对方用「小内割」时，就利用彼扫之脚，以「膝车」之术摔倒对;或对方用「弹腰」之术而感到失败了，急欲后退时，抓住机会，由我方相反地用「后腰」摔倒对方，这就是所谓「冲虚之先」。

固然，胜败决於抢先，但是把整个心集中於如何抢先也不行的，因为这时候的「心」将成呆板，我们称为「死心」，为技术上进的最大障碍，一个学习柔道的人，如果真心陷於「死心」，那麼活泼俐落的动作无法表现出来，始终都是吃败战的。

五、攻御一致

要防御对方於有效，必先察知对方的意图，但是全精神贯注於如何去防御的结果，常常被抢先而惨败。所以制伏对方最有效的方法就是上述的「施术之先」。也就是说，始终占著「施术之先」，不让对方有机会摔倒我才行但是你想抢「施术之先」，对方何尝不也这样想呢?这时攻御一致的重要性可见一班了。望文生义地。攻御一致的意思，不外是「攻」不忘「御」，「御」不忘「攻」，双管齐下，以竟全功也。

4、常练习柔道的好处

首先可以增加自己本身协调能力,提高心肺公能,增强免疫能力,有减肥的功效,有能自我防身的好处,男生可以变的键美,女生可以减肥身材有线条自我保护!

柔道训练是非常科学的.对有些无知的人请不要误把柔道项目和相扑项目混为一谈!不是说一定要是胖子体重大的人才一定练柔道,柔道是分级别的项目!从柔道一向是以柔克刚也可以得出这点!

柔道的首要特点就是以柔克刚(更像武当派)，讲究技术、力量、身体素质的综合提高。它讲究通过调动自身全部气力、体力、智力，以合理、有效的方式制服对手。

多为近身打法，实用性很强。由于嘉纳治五郎自小体弱多病，柔道中更突出以退为进、攻中带守、守中有攻的阴柔特色，以小胜大才有可能。

嘉纳治五郎曾经说过“柔道乃最有效运用心身力量之道”，他认为柔道是一种技艺与心灵的双重修炼，修好了心，才能领悟什么是“善用精力”。

柔道的攻防技术分为立技(站立技术)，寝技(倒在地上的翻滚角斗技术)，以及防身自卫击打对方的当身技。柔道比赛中已不准使用当身技。

柔道运动很多人都可以练习，在练习的时候一定要掌握争取的方法，选择好的老师和陪练是很重要的，这样可以更好的掌握柔道精髓，在练习的时候也更容易步入正轨，练习柔道的时候一定要循序渐进，不可急攻心切，而且练习的时候也需要专心，了解各动作的要领，科学的练习对健康才是最有利的。