现在人十分忙碌，上班、走路、吃饭都慌慌张张的，整日为了生活奔波，而没太多时间去处理自己的事情，不过有些励志的上班族，会把晚上仅有的时间拿来锻炼，有些是在健身房，而有些是在户外夜跑，不过在外夜跑存在一定的风险，近日在广西，就有一夜跑的男子突然晕倒。

　　男子夜跑晕倒，“白衣天使”冲进人群跪地救助。25日，广西廖先生夜跑时，浑身流汗发烫。跑到六七公里时，他摔倒在地，第三次摔倒后晕厥。所幸路过的黄少玲护士及时施救，廖先生送医后无大碍。提醒：夏季剧烈跑步极易中暑，应适量运动；急救中暑者时，应将其衣服脱下擦四肢大动脉降温，冰敷头部。

1、中暑怎么急救

　　1.迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息。

　　2.补给水分，最好是含盐的饮料，或者矿泉水。

　　注意：如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。

　　3.作降温处理：为患者泼水，而不是让他浸入冷水中。泼在皮肤上的水，蒸发较快，以增加降温的效率。或者用冷毛巾湿敷患者，如果可能，将患者移到有冷气设备的地方。

　　4.在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。

2、怎样预防中暑

　　1.多补充水分

　　多吃水分含量较高的食物，食用新鲜的水果和蔬菜如西瓜、甜瓜、西红柿、生菜等，能帮助人体补充水分，适当的吃一些苦味菜，如苦瓜、苦菜、芥蓝等，也能帮助身体降低内热。

　　2.择时出门

　　尽量避免在12点到14点之间出门，因为这个时间段的太阳很毒。

　　3.饮食不宜太清淡

　　饮食不宜太过清淡，夏季人的活动时间较长，出汗多、消耗多，需要适当食用鸡鸭鱼肉蛋等营养食品，补充体内营养。

　　4.防疲劳

　　防止过度疲劳，保证休息睡眠时间，保持室内通风，空调室内外温差不能太大，尽量不要超过5度。

3、夜跑注意事项

　　1、逆车流而跑

　　大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

　　2、穿亮色衣服

　　夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

　　3、沿着熟悉的线路跑

　　晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

　　4、放慢跑步速度

　　晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

　　5、把握夜跑最佳时间

　　夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

　　6、夜跑注意补水

　　夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

　　近几年越来越流行夜跑了，不论男女，许多人大晚上的找个公园就开始锻炼，但夜跑却存在着一定的安全隐患，这两年因为夜跑而引发的事故不少，特别是女生，晚上最好不要独自出门锻炼，真发生什么事情就悔之晚矣了，找几个搭档还是很有必要的。