大家都知道瑜伽，桑巴，恰恰等运动是非常适合女性的运动项目，其实今年来还有一项舞蹈非常流行，也非常适合女性练习，那就是舍宾舞。舍宾舞既有着跳舞的诸多好处，也能使人的姿态更美观，能够减肥瘦身。今天，给大家介绍适合女性练习的舍宾姿势。

1、专为女性设计的舍宾8式

1.单腿站姿，保持重心在一条直线上

2.前后腿分开站立，右手臂向后伸展锻炼上臂后侧肌肉

3.右腿站立，左腿弯曲向后抬，练习前臂注意收紧肌肉

4.双腿分开站立，双手握住伞柄，向身体两侧伸展

5.单腿站立，右手握住伞柄撑住重心，身体向上挺直

6.双腿分开，双手向上后方推伞，可练习肩背部肌肉线条

7.坐姿，身体向后倾，同时手臂向后延展，拉伸腰腹线条

8.单腿跪立，手指尖向远方伸展，练习身体控制和平衡

2、跳舞有什么好处

1.跳舞能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2.跳舞能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.跳舞能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4.跳舞可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5.经常跟着弦律音乐摆动身体，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周跳舞三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。