越长大越发现，身材对于女人固然重要，但是女性魅力却是女人才应该拥有的最好的东西。就算身材不好的胖女生，乐观，自信，极富有女性魅力那么她也是很迷人，很讨人喜欢的人。跳肚皮舞就能提升女性的个人魅力，今天，给大家介绍一下跳肚皮舞的好处以及应该注意的事情。

1、肚皮舞锻炼注意事项

肚皮舞这种发源于古老中东国家的舞种渐渐成为了当代都市的健身新宠。随着肚皮舞的普及，我们认识的肚皮舞早已超越了“露着肚皮跳舞”的浅薄层面。凭借其丰富的腹部动律、明快的格调、易学且多变的手势和步伐。肚皮舞成为了现代都市女性健身、塑身、减压、修身养性、提升自身魅力的新方式。实际上，这种历史悠久的舞蹈从古到今一直都是中东女性在闺房内的必修课，历经了世世代代几千年的检验，因此，如果说肚皮舞是上天赐给女人的一件珍贵的礼物，是一点也不为过的。时下正流行的肚皮舞，是一项很好的健身运动。肚皮舞的音乐大多比较快，但是不是节奏越快，跳操的效果就越好呢?跳肚皮舞时必须要注意的事项是什么呢?下面为大家介绍：

1.节奏太快容易运动量超负荷

总体来说，肚皮舞是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的肚皮舞更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。但是跳肚皮舞必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的肚皮舞不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。另外，肚皮舞节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

2.跳操别超过1小时

跳肚皮舞时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分

3.跳操时保持愉快心情

跳肚皮舞时，应选择合适的肚皮舞服。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。

2、跳肚皮舞有什么好处

1.保健

肚皮舞是一种健康的舞蹈，对女性的身体起着有效的保健作用。肚皮舞是一种全身运动，它让舞者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。除了可收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。

2.调节身心

在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。

3.身体调节

经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。

4.锻炼PC肌

这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的!