一说起钢管舞，我们都很容易想到不好的词，例如色情，低俗等等。但是在文化开放的今天，很多都已转变了看法，其实钢管舞也是舞蹈的一种，大家没必要对它有偏见。今天，就给大家介绍一下怎样练习钢管舞，以及钢管舞对女性的好处。

1.如何练习钢管舞

1、part one

1：双眼直视前方，抬头挺胸。

2：身体立直，以肚脐眼对齐钢管为准。

3：臀部向上翘，双脚以小八打开。

注意事项：身体要始终与钢管保持平行，在保持翘臀的同时，头部要始终不变。

2、part two

1：身体立直保持第一步姿势。

2：双手自然放入两腿之间。

3：双眼直视前方。

4：双脚向上踮起，以前脚掌着地

注意事项：双眼不能随意看，一定要直视着观众或者某一物体，身体不要放松。

3、part three

1：左脚向钢管左侧走出一步。

2：右脚向前顺势踮起。

3：右手握住钢管。

注意事项：头部的高度始终要保持不变。

每一种动作都可以相对应的锻炼到身体的各个部位，钢管舞的效果就是可以帮助人体塑造出完美的S型曲线，不会产生像其他一些运动一样的肌肉块等等，所以也颇为受到很多女性的喜爱，消耗脂肪的速度是非常快的。

4、part four

1：双脚准备向钢管走动。

2：眼睛慢慢向左注视，目光要集中在一个位置上。

注意事项：这个步骤是准备挂钢管了，脚要时刻保持了绷直脚背的状态。

5、part five

1：身体向钢管贴近。

2：左手抓高，右手也向上抓高。

3：双腿向上弯曲，与上身保持90度。

4：上身立直，腹部紧贴钢管。

注意事项：这时请亲们要注意保护好自己的腰部和腹部，还有双脚向钢管移动时要小心右手与脚步的不一致。

6、part six

1：身体挂住钢管，右手抓高，左手向上拉。

2：双脚向后打直，双脚脚尖脚背绷直。

3：整个身体拉直，双手紧握钢管。

注意事项：当双手握住钢管时候，双腿要有力量的向后打直，使上身与下身有种拉伸的感觉。

7、part seven

1：整个身体在钢管前面，成坐姿。

2：大腿平行于地面。

3：小腿垂直于地面。

注意事项：头部，肩部与臀部要紧贴于钢管，平行于一条直线。

8、part eight

1：双脚闭拢，抬臀起身。

2：双手向前拉住钢管。

3：挺直腰杆，身体向前伸长。

注意事项：呼吸频率要与自己的动作一致，腰杆要往上立起，不要放松了自己的力量。

有医学证明，经常练习钢管舞的话还可以抗衰老，去除疾病等等，因为钢管舞在运动的过程中可以锻炼到身体的各个部位，而且也非常的有益处，比一些其他普通的体育运动的效果还要来得更加明显，所以受到很多人的喜欢，消耗热量，减肥消脂的作用非常明显。

2.跳钢管舞对女性的好处

1、可以减肥健身塑身

2、可以减缓生活工作压力

3、可以增强女性自信，提升气