晚上是睡觉的时间，睡觉可以减肥你相信吗？科学研究也证实过了，只有你合理的睡觉，那么至少是不会让身体胖起来的，身体不会变胖，也就是有减肥的功效的了。所以晚上的夜猫子还是要按时的睡觉，别再熬夜了，这样睡觉就能减肥的。

1、睡觉减肥的方法

为什么睡觉能减肥？

据研究发现，睡觉能减肥的主要原因是在我们睡觉的时候，人体会自行分泌一种天然的生长激素，这种激素主要的作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧，防止体内脂肪堆积。

这种激素只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的‘逆睡眠’时分泌量最旺盛。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。

但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部，所以，睡眠不足是致胖的最大元凶。

1、平时少喝酒精饮料和含咖啡因的液体

含酒精和咖啡因的饮料容易让人精神兴奋，难以入眠。要想晚上容易入睡，平时就要少喝此类饮料，尤其是下午两点之后，否则由于酒精和咖啡因的作用，你将会辗转难眠。

2.养成良好的睡前习惯

你不要小看睡前的习惯对睡眠质量的影响，假如你睡前仍然保持精神紧张或者是亢奋，那你晚上的睡眠质量一定不会好。所以，我们睡觉前要注意一些地方：

A、睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，注意牛奶温热即可。

B、不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯，努力做到只在床上睡觉。

3.寻找适合自己的最佳入眠时间

每个人都有一个最佳的入眠时间，假如一旦错过了，即使能睡着，质量也不是最好的，所以我们要寻找到自己的最佳失眠时间。可尝试定一个时间入睡，第二天再提前或推后15分钟入睡，看看自己哪个时间更能尽快睡着，直到找到最理想的入睡时间，这个过程大概需要一个星期。

4.每天要睡足7.5小时

专家建议，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。假如睡眠时间少了，会导致体内荷尔蒙失调。所以假如周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。可这也不代表睡的时间越长越好，睡足就够了。

5.注意睡觉的姿势

睡觉的姿势也会影响睡眠质量以及人体健康。不当的睡眠姿势，会让人在醒来的时候感觉头昏眼花、疲惫不堪等。因此最正确的睡觉姿势是向右侧卧，稍微弯曲双腿。但是漫漫长夜，不可能保持一个固定的姿势，大部分人还是会不断地变换睡觉姿势，这样对于缓解疲劳感是非常有利的。

尤其是大约入睡90分钟以后的‘逆睡眠’时分泌量最旺盛。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。

2、练习瑜伽能减肥

常练瑜伽气质身材UP！UP！UP！

长期坚持练瑜伽，最大的好处就是可以减少身体多余脂肪，有效减肥。女性多做瑜伽还可以使其胸部更加健美，曲线更加分明，使腰部变得柔软有力，避免女性的臀肌下垂，增加女性腿筋弹性，使双腿更加修长美观。

经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有利于减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

健康和好心情也会跟着来！

除此之外，瑜伽能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。使身体的经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性的自信心更强。

米兰达·可儿：坚持瑜伽12年

维多利亚“天使超模”，更是时尚辣妈的：米兰达·可儿（MirandaKerr）就是一个例子。米兰达的好身材我们可谓是有目共睹。今年已经32岁的米兰达身材依旧火辣，让人羡慕不已。羡慕归羡慕，你可知道，人家要维持这样的好身材，要吃多少苦，流多少汗。

米兰达由于从事模特这门行业，脸蛋和身材显得特别重要，因此她本人也很注重保养和运动。她曾说，每天会坚持做一个半钟的瑜伽，然后做一些力量上的训练和普拉提。她做瑜伽已经坚持了12年左右了，做瑜伽能很好的舒展筋骨，增加身体的柔韧性，对维持身材也有很大的帮助。

减肥期间不要熬夜，保持规律的生活习惯是很重要的，熬夜会影响人体的内分泌系统的，内分泌失衡也会导致人体肥胖的，是病态的肥胖症，所以每天晚上你应该保证8小时的睡眠时间，至少睡觉本身是不会让人长胖的，还真的是有减肥的功效的。上面介绍的睡觉减肥法，感兴趣的妹纸都可以试一试哟。