现在很多女孩子整天嚷着要减肥，但是却又不愿意运动，毫无疑问，这样基本上是没有办法真正的减下来的，事实上，健身运动的目的不一定都是减肥，生命在于运动，运动是保持身心健康的重要方式，所以大家尽量多运动，近日，以为70岁的老奶奶竟然负重140斤平板支撑，硬拉270斤，你还有什么理由不健身？

1、70岁奶奶硬拉270斤

来自美国的70岁奶奶Mary Duffy，从2008年开始#健身#，到如今已经10年。最近她在社交媒体上秀平板支撑，负重140斤撑一分钟，引发众人惊叹。此外，她还可以杠铃阿卧推128斤，硬拉270斤，完爆众多年轻人。

在健身界，有很多肌肉男，即使年过70依然拥有强壮的肌肉，比如史泰龙71岁，照样负重100磅做引体向上，真的是老当益壮。

但这位奶奶，他的力量水平令人叹为观止，不得不服！

她的名字叫Mary Duffy（左一），体重111斤，来自美国，今年70岁，从2008年开始健身，到如今将近10年，这么多年她一直在进步着。

她的健身初衷很简单，因为受到美国著名健身老人欧内斯汀的启发，而开始的健身之路！两种人生供你选择，她选择了前者。

但她更希望能突破自己的健身极限，所以她一直在试图给自己的负重加码！

这是她的最新平板支撑记录，负重近140斤的重量坚持了近1分钟，可以看出她那强大的核心力量和耐力！而她在半年前，只能负重120斤，不过网友们纷纷对她的脊椎表达了自己的担忧！

杠铃卧推并不是她的强项，负重128斤可以重复两个，尽管如此，她的卧推重量也比许多成年男性更重！

这是她的最新杠铃硬拉数据，高达270斤的重量，令她收获了近1万个赞，太令人难以想象了！一位70岁的奶奶，能成功拉这么大的重量，关键是动作没有任何的变形！

也许这样的生活方式，在你看来完全是瞎胡闹，但她却收获了健康的身躯，在享受天伦之乐之外，她有了目标有了追求，也有了志同道合的朋友，生活变得更丰富多彩。

这位老人的健身方式，并不适用于每个人，毕竟她有自己的健身教练，有安全保障。但她的健康理念完全是值得学习的，生命在于运动，而不是在于静养，即使不做力量，哪怕就是走路、跑步、跳广场舞，都是一种健康向上的生活态度。

2、老年人运动健身注意

老年人运动注意事项一、运动锻炼“四忌”

一忌进行负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

二忌进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

三忌快速度的运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

四忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

老年人运动注意事项二、老年人在体育锻炼期间要遵循正常的生活制度

要注意营养合量，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。要戒烟，因为吸烟能诱发心绞痛，并能增加肺癌的发病率。少饮酒或戒酒可保护肝脏。

老年人运动注意事项三、要选择适宜的锻炼项目

老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。

如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。

老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

老年人运动注意事项四、运动锻炼要循序渐进

俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

老年人运动注意事项五、要按运动处方进行体育锻炼

因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。

在不能开具运动处方的情况下，体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验，开始时运动量要小，逐渐加大，直至有效强度，有效时间。

老年人运动注意事项六、运动锻炼要持之以恒

要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能"三天打鱼，两天晒网"。

最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右;实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。

老年人运动注意事项七、运动过程中加强医务监督

加强医务监督的目的是为安全，防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快，一者是快容易造成踝关节扭伤，再者有高血压的人容易出事故，还可能由于缺氧诱发心绞痛。

跑的过程中可以跑、走交替，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。

尤其是动脉硬化的老人，更应该避免引起血压骤然升高的动作，如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。

经常了解自己的脉搏、血压及身体健康情况，做好自我监督。

运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量达宜，身体状况良好，可继续运动。

如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一段时间。

老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般都用170减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准， 一般不宜超过110次/分。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜。