现在不少上班族都有久坐的习惯，坐姿不正确还有可能引起一些疾病，出行的时候很多人都会乘坐火车，有些人乘坐的时间很长，火车中的活动范围比较小，这样久坐可能会引起对身体的损害，有人就因为久坐火车，导致下肢剧痛，久坐的危害有哪些呢？

1、久坐成疾屡见不鲜

从去年的12月开始，曾先生老是腰部疼痛不止，吃最强的止痛药都止不住。他说他吃的是癌症病人吃的止痛药，说明上写着24小时吃一片，但他12小时就要吃一片。本想自己保守治疗自己调养就会好，但没想到情况越来越严重。腰痛然后就是腿酸麻，酸痛站不起来。

身为医生的曾先生知道自己的腰椎间盘肯定出现了大问题。“做了CT片发现我的腰椎间盘突出，而且还钙化了。

曾先生自己知道这样的情况一定要及时手术治疗，不然后果不堪设想，于是来到了广东省中医院进行手术。手术非常成功，陈医生在曾先生的腰部取出了一块近7厘米的东西。

原来，曾先生在十年前就来广东省中医院治疗过腰间盘突出问题，那为何还会复发呢。

广东省中医院大骨科副主任陈博来介绍，复发的机率大概是百分之十左右，他有其他的原因，比如说他的工作性质久坐。曾先生作为医生，坐在门诊从早上八点一直忙到晚上十点走。

医生介绍，近期这样的病例很多，一位年仅27岁的小张，就因为春节回家，做了整整10多个小时的车，下肢剧烈疼痛，还出现大小便功能障碍，病因跟曾先生如出一辙。

陈博来医生建议，久坐的话可以做一下挺腰拉伸的动作，这样的动作会减轻腰脊的疲劳，对腰椎间盘的压力也会减轻，长途开车的话，在后面放一个小枕头，把腰往前，保持它原来的曲度。

2、久坐的危害

久坐的危害一：久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

久坐的危害二：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

久坐的危害三：按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？这就是久坐的威力。

久坐的危害四：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。

久坐危害之五：当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

久坐危害之六：人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

久坐危害之七：久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

3、如何减少久坐的危害

1、调节座椅高度保持正确坐姿

坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，导致身体发胖。但是，一直保持正确坐姿非常难，这个时候可以通过调节座椅高度，强制保持正确坐姿。这样一来，肌肉收紧，有利于减肥。

2、身边放一面镜子

人们在照相以及照镜子时，会想要呈现出自己最好的一面，因此不自觉地会导致身体肌肉收紧。所以，可以在工作的地方摆上一面镜子，即时刻可以看到自己，又能促使肌肉收紧，达到减肥目的。

3、时刻抓紧时间运动

适量饮水，不时伸展一下脚，站起来走一走。午饭时间或者上厕所的时候抓紧时间运动一下。

4、合理摄入零食

久坐的大敌就是零食甜点。可以多吃些坚果、干果类食品，搭配食用。既有营养，也不易变胖。

5、放松心灵

其实，变胖的原因除了身体代谢出现问题之外，另一个就是在不知不觉中积累了很多压力，无法释放，久而久之，就引起了肥胖。因此，在工作之余，要学会放松心灵，给心灵放个假。

外出坐车的时候，由于空间条件的限制，不得不坐很久，而对于平时的一些上班族们来说，要尽量避免久坐，偶尔起来活动一下，久坐不仅可能会引起发胖，还有可能导致更多严重的疾病发生，坐的时间不宜久，还要注意正确的姿势，以免引起颈椎病、腰间盘突出等问题！