难惹的精子质量会影响受孕的效果，因此男性在备孕期间一定要做好提升精子质量的准备，而且生育也是分时间的，不同的时间手淫效果也有一定的差异，因此有准备的人可以选择想要的受孕时间，下面就来详细了解男人什么时候造人最好，以及提升精子质量的方法吧。

1、何时造人最合适

男性一般来说是春天和冬天造人成功概率是非常高的，因为这两个季节中男性的精致质量是最高的也是最健康的，所以就会出现人们常说的古话“春天播种秋天收获”所以春天造人是最合适的，春天是万物复苏的季节，而且男女精血也是最旺盛的时候，而且春天的温度是刚好适合精子着床发育的时候，所以这时候受孕是对胎儿身心健康也是很有帮助的，如果各位最近计划要宝贝的话这个时候造人是最好的哦！

2、男性吃什么补精

1.叶酸和维生素b6

在进行备孕期间，不仅女人需要静养身体，男性更加是需要补充身体，尤其是补精这块了，所以维生素和叶酸是一定需要的，维生素b6和叶酸有助于分解高半胱氨酸！

2.蛋白质

蛋白质是可以补充的，不过适量即可，因为补充蛋白质是可以很好的加强男性身体的体质和肌肉值的，好的身体才能够产出高质量的精子哦。

3.锌

锌是人体很需要的一种物质，对于孩子来说更是需要的，所以男性多补充锌是能够很高的提高精子的质量和对孩子的发育，而且男士中有三分之一的人是锌含量不达标的，所以锌的补充是很重要的。

4.维生素e

多增加维生素e的摄入是能够很好的预防男性身体的胆固醇，有助于预防冠心病，这些病对精子都是一种障碍，所以一定要预防，多吃维生素e的食物是很好的选择。

3、男性备孕注意事项

一、吃得健康

精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物，精子质量差的男性可服用育之缘片等营养品进行补充。

另外，每天摄食适量的新鲜水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油腻甜食，不利于精子的生成。忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物，必须戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物质会降低男性的生育能力，备孕期间要少吃或者不吃。

二、远离精子杀手

1、必须戒烟

烟草中存在已知的60多种毒害物质，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精子的生成，影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。

2、避免持续高温

睾丸一般比体温低1~2℃，它的最佳工作温度为35℃，若男性睾丸长期处于持续高温状态，会抑制健康精子的生成。男性备孕要少蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动、穿紧身裤等，从事厨师、冶金工业等高温作业的男性，要做好日常降温工作。

3、远离毒物

毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物质是精子杀手，长期接触可对男性生殖系统造成严重的损害，应尽可能的远离。从事相关工作的男性，最好停止接触3个月以上再考虑受孕。

三、多运动

坚持锻炼可以增强体质，提高自身免疫力，降低患男科疾病的几率，运动还能促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。另外，适度运动有助于舒缓压力，让男性保持最佳的精神状态积极备孕。运动贵在坚持，备孕男性一周运动3~4次，每次1~2小时为宜，可根据个人情况改变运动量。

四、按时休息

机体各项功能正常工作需要一个健康有序的环境，长期熬夜、睡眠不足的男性，整个人的身体状况和精神面貌都很差，生育水平也较低，男性备孕要按时休息，晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠。经常失眠或者睡眠质量不高的男性，要注意调整好身体，必要时去医院接受治疗。

五、放松心情

男性本身就承受着来自社会、工作、家庭等多方面的压力，精神长期处于紧绷的状态，加上准备为人父母，情绪紧张在所难免，若不能及时的释放压力、缓解情绪，同样会对生育造成负面影响。男性在备孕期间要多去户外运动，常和亲人、朋友聊天聚会，唱歌听音乐，学会放松心情。

相信大家看了上面的介绍后，对精子质量的提升有了清晰的认识，而且也知道了最佳受孕的时期，男人在备孕期间需要保持良好的生活习惯，无论是身体健康和心理健康都要保持良好，这样对受孕帮助更大，而且也能让宝宝更加健康聪明哦。