哪种排便姿势更利于健康?
从生理结构上来说,蹲姿排便更符合人体生理,理论上来说排便应该更顺畅。人在蹲着的时候,人体曲线还原到最原始状态,两腿分开,肛门也会自然分开,肛门扩约肌撑开,这种时候其实更便于排便。
这主要是因为人在下蹲时,腹部的压力比坐着时要大,这能减少腹部用力,对排便有帮助作用。而相对于蹲姿排便,坐姿排便会更舒服,但因为没有腹部朝下等重力作用,排空时间也会更长,腹部用力更多,也更耗时。
预防肛肠疾病的方法
✓注意饮食均衡平时保持饮食均衡,食物不要过于精细,也不要偏食。粗粮、蔬菜水果中含有大量的纤维素,对形成粪便、防止粪便干燥以及刺激胃肠蠕动、促进排便等均有重要作用,可适当多吃。多喝水也可刺激胃肠蠕动,促进排便,且能增加肠中水分,防止粪便干燥。
✓每天定时排便每天固定时间排便,有助于养成良好的排便习惯,即使没有排出来,也要定时蹲厕所。
✓不能忽视便意平时无论多忙,也不能忽视便意,否则,经常忽视便意或强忍不便,粪便应按时排出而不得排出,在肠道内滞留过久,则会变得干燥而造成便秘,同时久而久之也会使直肠感受粪便的功能下降,引起直肠性便秘。
✓集中精力排便上厕所时集中精力,克服大便时看玩手机、看书等不良习惯,尽量缩短排便时间,不要久蹲,同时排便别太用力。
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