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吃什么蔬菜减肥最快最有效?这些蔬菜你想都不敢想?[多图]

佚名 2018-10-26 10:05:47 蔬菜减肥吃什么减肥 我要评论()

蔬菜种类比较多,不同的蔬菜营养价值是不一样的,但是经常吃蔬菜肯定是好的,平时很多想减肥的人可能经常会吃水果和蔬菜减肥,很多水果蔬菜都是能减肥的,实际上吃蔬菜减肥是比较好的,因为蔬菜的热量相对来说会低一些,那什么蔬菜减肥好呢?

吃什么蔬菜减肥最快最有效?这些蔬菜你想都不敢想?(1)

1、菠菜

菠菜,每100克大概24卡的热量,低热量的一种食物,菠菜含有非常丰富的维生素C,经过烹饪后就会变得很软滑,与其它的菜肴搭配烹调可以使得营养互相补充,具有很好的减肥效果。

推荐食谱:冬菇菠菜减肥汤

材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。靓汤速成时间:30分钟。

做法:

1.先把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚。

2.再把冬菇切片,菠菜切段。

3.然后,在热锅放点油,爆香姜片。

4.接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。

5.放入菠菜煮开至熟。最后,放入盐糖调味即成。

2、椰菜

椰菜

,每100克大概15卡的热量,卷心菜能提高免疫力、预防癌症和心脏病,其抗老、抗氧化能力也受到各界瞩目。试过卷心菜减肥法人的日志中也发现,起因此而减重成功的人,好像大部分的人提到的都是改善了长期便秘问题。所以如果要到达减重瘦身的效果,大概还是要长期抗战才能做得到吧!

推荐食谱:椰菜汤

材料:圆白菜、洋葱、胡萝卜、芹菜、土豆、牛肉

做法:

1.先将元葱、胡萝卜切成橘瓣块。

2.芹菜切成2.5厘米长的段。

3.土豆削皮与卷心菜均切成三角块。蒜瓣捣成茸。

4.西红柿放开水中稍烫,捞出剥皮,切块。

5.锅内加奶油30克旺火烧热,放入干辣椒、胡椒粒、香叶、元葱块和胡萝卜块,焖至六成熟。

6.加入油炒面、鸡汤,放进卷心菜、土豆块、芹菜段、葱丝、蒜茸和西红柿块,旺火烧开。

7.然后移微火,待菜煮熟烂,加精盐和味精调味,淋上奶油,盛汤盘内即可上桌食用。

竹笋

竹笋,每100克大概19卡的热量,

主要是纤维素,脂肪极少,除去水分和其他营养素外,几乎全是纤维素。肥胖病的人经常吃竹笋,每顿进食的油脂就会不断地被竹笋所吸附,随着粪便排泄出去,降低了胃肠粘膜对脂肪的增加和积蓄。

推荐食谱:凉拌竹笋

材料:竹笋、食盐适量、酱油一勺、香醋适量、白糖少许、辣椒油适量、葡萄籽油少许。

做法:

1.将带泥的野生竹笋洗净,用小刀从笋尖往笋根方向纵向划一刀,便可轻松将竹笋硬壳剥除,将笋切条片状备用。

2.锅内坐水开煮,舀一小匙白糖入锅搅匀。

3.大火将水煮开锅后,把切好的笋条倒入锅中氽煮至断生,捞出迅速过凉白开(水中最好加入2、3粒冰块),控干水备用。

4.将控水后的竹笋放入大容器中调味,依次添加精盐、白糖少许、香醋、豉油1勺、辣红油、白雪葡萄籽油拌匀,上桌前撒上2勺麻辣花生拌匀装盘即可。

吃什么蔬菜减肥最快最有效?这些蔬菜你想都不敢想?(2)

3、生吃减肥的蔬菜

1.芹菜

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素PP(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素PP对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。

2.西红柿

西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

3.黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

4.柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。

5.茄子

茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。

6.大白菜

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

吃什么蔬菜减肥最快最有效?这些蔬菜你想都不敢想?(3)

这些常见的蔬菜大家应该经常吃到吧,没想到这些蔬菜不仅营养丰富还能减肥吧,想要减肥的妹子们赶紧吃起来,其实减肥说难也不难,说简单也不简单,最重要的就是要坚持,平时除了饮食减肥,运动减肥的效果其实会更好,但是要找到适合的运动方式哦。

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