你可能想象不到一个演员为了演好每个角色所付出的代价和心血，只看到了荧幕上他们的光辉的一面，所谓台上十分钟，台下十年功，这其实并不是吹嘘，而真实存在的，而杜江就是为了演好《红海行动》中的徐宏，减肥练肌肉，晚饭竟然只吃盐。

1、杜江减肥晚饭只吃盐

2月25日，霍思燕曝杜江21天减肥记，特意艾特老公杜江，称：“特别会省，晚饭只吃盐！”并称亲眼看到减肥晚饭只吃盐的特例，还感慨道：“中年胖少女表示服气，还是胖着吧，吃盐和吃土都没法选。”

而在晒出的杜建21天的健身照片中，第一天身材已经很好了，但是随着慢慢的锻炼，明显的八块腹肌出来了。

21天后发达的胸肌和手臂肌肉也更加的可爱诱人，真可谓是功夫不负有心人。

此微博曝光后，网友纷纷围观并留言称：“因为杜江没钱吗？所以只能吃盐。”“第一天就够我舔屏了！”“杜江：为自己代盐。”

其实杜江之所以这样拼命是因为想要演好《红海行动》中的徐宏。

《红海行动》里，张译饰演队长，杜江饰演副队长，还有6名队员，他们一行八人组成的“蛟龙突击队”，深入恐怖分子后方，解救中国人质，完成海外撤侨的艰巨任务。

整部电影看下来，队员们都穿着严实的军装，基本只有脸露在外面，只觉得他们个个精干结实，必然经过一番苦练，没想到的是，昨天杜江曝了一张健身照，他把体脂练到只有6%，而成年男性的正常体脂，应该在15%至18%。

2、杜江21天特训计划

杜江的肌肉底子本来就不错，但为了演好徐宏，他给自己制定了21天特训计划，每天六小时的力量训练分上午、下午两次进行，一周13次，外加周末肌肉耐力有氧训练。饮食方面，他告别了美食，每天白水煮鸡胸和蔬菜，后来干脆用粉碎机打成糊状流食，以此减少下咽时的折磨。

为了让肌肉线条更好，杜江练到最后还用了“脱水法”。他的工作人员王女士透露：“有一次跟杜江参加活动，路上他突然拿出一包食盐，一把塞到嘴里，喝了一口水，说这就是晚餐。我这个中年胖少女只能表示服气。”

杜江解释，吃盐不能减肥，但盐吃多了会让人浮肿，这是因为盐把脂肪、肌肉里的水分都逼到了体表，他再通过跑步和蒸桑拿的方式把水分排出来，肌肉就会练得更好。

杜江表示，要扮演中国海军，在形象上就不能有丝毫马虎，“我不是为了追求魔鬼身材，对我们进行军事训练的教官说，真正的战士即使左手中了枪，右手还可以拔枪战斗，因为那是条件反射。我把自己练成这样，就是为了从力量到协调性、柔韧性都能做到‘条件反射’。如果没有这样的身体条件，根本无法完成拍摄任务。”

3、正确健康减肥的方法

1.避免快速减肥

快速减肥是每个女性都追求的，但是，这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。的确，过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来，但长期来看，就成为了一条非常难走的路，你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯，那么，复胖也就是理所当然的了。只有慢减肥才能给你带来健康与窈窕。

2.控制总热量摄入

吃得多不代表摄入的热量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮助，而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。所以，想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分哦！

3.坚持均衡饮食

记住坚持均衡饮食的原则，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的关键，还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。

4.早餐避免高糖高油脂食物

除此之外，让我最伤脑筋的就是“早餐”，一来是自己也爱吃面包，二来是习惯养成……总觉得早上就是要吃甜甜的面包才对味。相信很多人的早餐也是一成不变的，习惯到某家早餐店购买某种单一食物。当然，这些食物全是会引发肥胖的最大元凶之一。这些食物不外乎高糖，高油，高钠，最恐怖的是加工食品中所添加的化学品，无法代谢的情况下，让身体水肿不消。

5.下午茶尽量少吃

至于那些诱人的下午茶点等，则请家人为了健康一起配合，把经常吃改成偶尔吃，每个月只吃1-2次解馋就好。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等。

6.必须要吃淀粉

许多人常把碳水化合物和淀粉画上等号，其实两者不尽相同。碳水化合物是指所有由碳、氢、和氧元素组合而成的物质，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最容易被身体分解，以快速提供能量。淀粉则属于复合碳水化合物，必须由唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解，才能逐渐释放到血液中，转化为养分，也正因如此，吃淀粉所获得的饱足感会比吃糖还持久。

7.除了提供身体的饱足，淀粉更是人们维持心灵愉悦的必要元素

人体重要器官如脑部、红血球、神经系统细胞都仰赖葡萄糖运作，但许多人为了减肥，一口淀粉都不敢吃，身体得不到能量，只好自行寻找出路，动用到蛋白质胺基酸，将它转变成葡萄糖，这个生化路径称为「糖质新生作用」，必须由皮质醇(又称可体松)来驱动，一旦皮质醇大量增加，体内的血清素就被抑制，使人心情低落，更会出现强烈想吃甜食的代偿心理，食欲失控，减重当然破功。

8.更加积极地运动

要让你的生活变得更加活跃，并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间，经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。

9.限制高脂肪食物的摄入

一克的脂肪所含的热量是蛋白质或者碳水化合物的2倍，所以，现在高脂肪的食物能帮助你减少体内的热量堆积，是非常有效的减肥方法之一。而少吃肉类多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能帮助你减少卡路里的摄入。

10.停止“溜溜球”节食

“溜溜球”反应是很多减肥者都有过的经验，这也就是一种因为过度节食带来的体重反弹现象。减肥，其实就是生活习惯的改变过程，并不是一两天就能完成的事。所以，最好的方法就是健康饮食+适量运动。过度节食不仅会对身体健康有害，还会造成暴饮暴食哦！

11.选择合适的减肥饮品

研究表明，多喝水能帮助你稳定体内的新陈代谢和减少卡路里摄入，是健康减肥非常重要的环节。而饭后喝一杯绿茶能促进消化和加快肠胃蠕动，它所含的儿茶素还能加快燃脂，对减肥非常有利。还有，少喝高热量的含糖饮品和汽水都是减少卡路里摄入的好方法哦！另外，低脂酸奶也是能加快燃烧的瘦身饮品选择。

12.保证充足的睡眠

信不信由你，充足的睡眠能帮助你减肥。根据研究表明，缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会导致体内的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一种重要激素，它的上升也就意味着你的食欲大增，然后会吃得更多，对减肥非常不利。所以，想要减肥的MM最好保证每天都有7.5-8.5个小时的睡眠时间哦！

13.摄入的热量要合理分配

在保持总热量摄入合理的情况下，少吃多餐是稳定血糖和代谢的关键。比如说你每天摄入总热量为2000大卡的话，最好是把它分为5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，这样能帮助你稳定胰岛素，还能加快新陈代谢和脂肪燃烧呢！