女孩子嘛，爱美的心很强，而如何展现自己的美丽呢？保持完美的身材是必不可少的。怎么让自己的身材变得更诱人呢？减肥自然是要做的一件事情，减肥可以学习跳减肥操，看着那些身材好的妹纸，是不是心动了呢？跳减肥操有益健康，但减肥的效果。。。

1、减肥操的减肥效果

一些减肥中的朋友，特别是女性，经常会问：

我想减肥，我不想去健身房，我天天在家跳操半小时，行不行？……

这里不得不提一下「郑多燕」这个韩国名字。你很可能看过、甚至跟着这位今年 50 岁的阿姨跳过一系列减肥操。

亚洲女性的健身风潮，身边很多女性的健身历程，很大一部分都是被这位励志大妈带动起来的。

有氧操，确实有益健康

健身操、健美操、减肥操，名字不尽相同，但本质上都是「有氧操」。

无论是很多人一起上操课，还是自己旋转跳跃不停歇，有氧操（也包括跳舞）确实有不少好处：

适合新手，可以在家锻炼，也适合于体能恢复训练；

趣味性强，对于不喜欢跑步的人，是非常好的替代；

练习方便，不需要其它器械，一块平地或一块瑜伽垫就能搞定；

调节情绪，可提高睡眠质量尤其对抑郁症患者很有好处。

对于超重肥胖人群，或体弱年长、体能受限人群，一周 3 次左右、每次 45～60 分钟的有氧操，也能提高身体素质。

但是！

如果你身体比较健康（不年老体弱），想要高效地减脂（减肥）……

跳操不是减肥的最佳选择。

跳操的不服气？不服咱们就比比。

比热量消耗？跳操偏低

你们可能要怀疑了：

那些视频里领操的妹子们，明明个个都前凸后翘的，身材非常诱人啊……

别天真了，那可是视频模特呀，模特！

人家前凸后翘大长腿的身材，第一靠先天基因（也就是命），第二靠力量训练塑型。

这个问题的因果顺序是：正好有这样身材的演员，在跳操给你看，而不是他们靠跳操，跳出了火辣身材。

有氧操和其它有氧运动，要比燃脂效果的话，主要先比消耗的卡路里数。

长跑，705～865 千卡 / 小时

划船机、跳绳，606～739 千卡 / 小时

骑单车，596～604 千卡 / 小时

慢跑，397～556 千卡 / 小时

游泳（中等强度），345～450 千卡 / 小时

跳舞、跳操，320～400 千卡 / 小时

散步（6 千米 / 小时），＜ 300 千卡 / 小时

可以看出，有氧操是没有任何优势的。你可能要花两倍的时间，才能消耗其它运动一样的热量。

比运动强度？跳操偏低

我们顺便再比较一下几个最经典的有氧操（对于一个体重 70 kg 的成年人）：

莱美 Bodyattack：538 千卡 / 小时左右

莱美 Bodypump：368 千卡 / 小时左右

Pump it up 2008：320～350 千卡 / 小时左右

莱美 Bodybalance/ Bodyflow：263 千卡 / 小时左右

郑多燕：强度小于 Pump it up，保守估计 ＜ 300 千卡 / 小时

注意哈，这里的一小时，是指用正常强度、不间断地跳一小时的消耗，而不是对着视频，热身拉伸喝水上厕所什么都加起来的一小时。

你可能还会怀疑：

一套有氧操下来，蹦蹦跳跳，全身又酸又累，大汗淋漓，运动强度一定很强，燃脂效果也一定很强。

虽然某些有氧操的强度，确实强于慢跑，也会让身体觉得更「累」。但只要是做有氧运动，减脂效果基本还是只取决于卡路里的消耗。

而身体觉得酸和累的主观感受，只能作为运动强度的一种参考，大部分有氧操 / 减肥操的强度是比较低的。

比燃脂效果？跳操偏低

更重要的一点是，身体肌肉增长、脂肪分解的过程，大多数发生在「非运动时」（我们称作「后燃效应」），而不是运动的那一两个小时。

而跳有氧操，几乎没什么后燃效应，起不到很好的燃脂效果。

对于肌肉的刺激非常小，也不能起到良好的增肌效果，相应地减脂效率也就低。

所以啊，不要再迷信郑大妈了。锻炼要多样，要高效。

那是不是白跳了？

当然不是！

如果你是新手：

可以通过简单的健身操入门，就是那种能够一直跳跳跳，甚至好几节课的，可以提高身体素质。

如果你已经是老手了：

多选择一些间歇操。跳间歇操，会有一种「卧槽跳不下去了」的感觉，接着歇一段，感觉「貌似还有一点力气」，然后又是「卧槽跳不下去了」的循环……

比如大名鼎鼎的 insanity，就是典型的间歇运动；腹肌撕裂者所属的 P90X 系列也算；以及各种搏击操等等。（特！别！要！命！）

有一点非常基础，但还是想再次划一下重点：

跳操、跑步、HIIT……不管用什么方法减脂，全身的脂肪（当然也包括胸部）都会一起减少。

比如，仰卧起坐并不能减掉局部小肚腩（可能还会跟紧更粗壮），做单侧的腿部训练并不能瘦腿（可能还会更壮）。

没有任何方法可以局部减脂肪。

2、跳减肥操后的饮食

1、控制主食

减肥期间，主食可一定要好好控制哦！如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐可以减去适量。

2、限制甜食

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁等，尽量少吃或不吃哦。

3、少吃多餐

在减肥的过程中，最好是遵循少吃多餐的原则哦，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。

4、多吃膳食纤维

膳食纤维可以使人产生饱腹感，有助于减少食量，多吃含膳食纤维的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

5、多饮水或喝汤

多饮水、多喝汤可以有效促进人体的新陈代谢，有助于减肥。

运动减肥的效果是有目共睹的，但是你的运动方式不正确，是会影响到减肥的质量的。很多妹纸都喜欢跳减肥的健身操来瘦身，觉得自己的身材也可以变成视频中女人那样的身材，可是，单靠每天跳减肥操，真的很难实现这个美好的愿望的。减肥是复杂而艰难的事情，总之，加油吧！