转眼间，2018年就如期而至，去年的目标都实现了吗？今年又有什么目标和梦想呢？在追梦的过程中，你是否有感觉身心疲惫呢？这可能是身体在抗争，因为你太累了，所以今年除了工作，除了学习，我们应该善待自己，学习一些健康的知识，毕竟身体才是革命的本钱。

1、2018必读健康宝典

廉价的预防，无价的生命

“一次住院费超过一年生活费。”在讲座一开场，洪昭光教授就说到，任何的节约都没有健康节约来的明显。

他举例说，2001年，中国因为健康问题损失14000多亿元人民币，占GDP14.6%，这是什么概念呢？对比一下大家就有概念了。

长江三峡工程举世闻名，15年总投资2000亿元；南水北调是跨世纪工程，50年总投资5000亿元。

而且一个人出事了一家不安宁。比如一个人中年早逝，美满家庭即打碎了：中年丧偶，幼年丧父，老年丧子。直接打击三代亲人，还有亲戚朋友，工作损失更无法统计。所以保持健康，对个人和社会来说都是最大的节约与和谐。

研究表明您投入一块钱预防，医药费相应省了8块多，重症抢救费节省100块钱。治疗冠心病，可以在堵塞的心血管处插一根导管，再放个支架就可以了，很简单。可你们知道吗，这个支架内径3毫米，重量不到0.5克，2.5万！一次就两三个。再搭一根导管，1.5万一根，用一次就得扔，做一回5万、7万、10万，代价太高了。而且，最重要的是，这些手段并不能让病人恢复到原来没病的状态！

吃自助餐不利健康

“七八分饱，营养正好。”谈到合理饮食，洪昭光说，人不能吃得太饱。“美国曾对一群猴子做调查，一组喂饱，一组只七八分饱。十年后，第一组猴子一半都死了，大多得了富贵病。而第二组只有12%猴子死亡。”

“我曾到一家单位讲课，他们说这里胖子特别多。中午就餐时，我发现原因了。原来这家单位供应的是自助餐。”洪昭光笑着说，“他们就像第一组猴子一样，想怎么吃就怎么吃，当然就胖了。”

洪昭光说，自助餐不利健康，常会让人不知不觉吃得太多。

洪昭光介绍自己的饮食习惯，每餐一荤一素一菇，但不会吃得太饱。他特别强调，菇类有降胆固醇、提高免疫力及抗衰老的作用，常吃有益。

上班族别忘做保健操

针对办公室人群，天天伏案工作，颈椎病、肩周炎、腰痛腿痛普遍的现象，洪昭光开了一个“秘方”有两句话：你拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到七十七次。这样做，能改善血液循环。经过研究发现，所有颈椎病都是因为肌肉固定，一个姿势，毛细血管闭塞，造成肌肉、韧带、骨骼的损伤。“深呼吸，下蹲起”，深呼吸可以让胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，改善肠胃功能；下蹲起就是下蹲站起，这种体位变化，对交感、副交感神经是最好的锻炼，还可改善脑供血。

“十点十分去看戏。”什么意思呢，就是说，我们的站姿像表针一样的动，从“九点一刻”的姿势到“十点十分”的姿势，每天做200次，分4—6次，那么你的颈椎肌肉和肩胛肌肉就锻炼得很好；“看戏”是要伸着脖子向上，这样可以锻炼颈部肌肉。

洪昭光精彩语录

洪昭光教授擅长把“健康”编成顺口溜，语言风趣幽默，好懂好记，让大家在笑声中领悟了健康道理：

我的健康我做主，生命在我不在天，从来没有救世主，全靠自己爱自己。

健康就是节约，健康就是和谐，健康就是财富，健康就是发展。

平常饭菜，一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐；平和心态，不争不恼不怒，爱心宽容大度；平均身材，不胖不瘦不堵，天天早晚走路。

活要活得长，死要死得快，自然凋亡最好。千万别活得短，死得慢，这种病理性死亡非常痛苦。

六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松到百岁，快快乐乐一辈子。

脱贫致富三五年，一场大病回从前。一人得病，全家受罪。爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零。

健康就是自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。

破解常见健康误区

科学吃饭，谷类薯类不能少

“只要在单位上班，我每天的午饭就是一点蔬菜，半个红薯，还有一些水果，如果有小米粥，再喝一碗。”

原卫生部副部长，中华预防医学会会长王陇德在讲座中向大家“解密”了自己的午餐菜谱。

他说：每日膳食中不应只有大米白面，而应品种尽可能多地进食其他谷类和薯类。多种谷物和薯类的摄入可以使营养成分互补，更好地满足身体的需求。而近年来，中国居民膳食中除大米、小麦外的其他谷类和薯类的量明显减少，谷类从1982年的每人每日103.5克降低到2002年的23.3克；薯类从179.9克降到49.5克。这种变化趋势，对维持身体的健康十分不利，应尽快扭转。

饭后吃水果是极大的误区

饭后吃水果是很多人的一种生活习惯，王陇德说，其实，这是必须改变的进食程序。饭后吃水果，水果中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收；水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，因此饭后吃水果还会加重胃的负担。

吃水果的正确时间是饭前1个小时和饭后2个小时左右(柿子等不宜在饭前吃的水果除外)。饭前吃水果，有很多好处。首先，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次，水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，为同等猪肉等肉食的约1/10。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。

另外，我们也要注意，不要在晚上临睡觉前吃水果，不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。

中老年人，不要怕吃鸡蛋

“很多人，特别是中老年人多认为鸡蛋，尤其是蛋黄含胆固醇高，最好别碰。”王陇德遗憾地说，“不吃鸡蛋或只吃蛋清，不吃蛋黄，可能失去很多必需的营养素。”

人体每日有大量的细胞死亡和新生，以血液中红细胞为例，每天要更新0.8%。组成这些新生红细胞的细胞膜，需要一定量的胆固醇。胆固醇还是合成肾上腺素，性激素的主要原料并参与维生素D的合成，因此，胆固醇具有十分重要的生理作用。

在正常情况下，对于膳食中胆固醇的含量不要限制过严。目前，国内外普遍认为，正常人每日胆固醇的摄入量以不超过200毫克。

鸡蛋内虽然胆固醇的含量较高，但它也含有许多人体必需的营养成分。建议正常人每天吃一个鸡蛋；患糖尿病、心血管病者每两天吃一个鸡蛋比较合适。

植物油，也要悠着吃

王陇德说，现在大家都知道要少吃猪油，而植物油主要含不饱和脂肪酸，以为多吃点没关系。

中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中油脂类在最顶层，每天每人不应超过25克。

据北京市调查，北京居民平均每天食用植物油83克，大大超过了推荐的摄入量。按此统计，北京的居民每天从植物油中多摄入500千卡的热量，而要消耗掉这500千卡的热量，每天必须快走一个半小时或慢跑一个小时，否则这些余热就会变为脂肪储存起来，引致肥胖。因此，必须格外注意植物油的摄入量。

2、保养身体的小窍门

小窍门一：早餐吃好。有一句话“早吃好、午吃饱、晚吃少”，这句话我们是该信的，特别是早餐不能不吃，不但要吃，还要吃好，当然吃好也不是说大鱼大肉，像牛奶和鸡蛋一定要必选一样，早餐吃的好，你会感觉一整天都是精神充沛的。到中午和晚上就尽量营养均衡，荤素搭配好，再加上适当的水果，不要去吃洋快餐。

小窍门二：控制用电脑、手机等电子产品的时间。现在的工作大多行业都是需要用到电脑、手机的，而我们一用电脑那没有两三个小时是不能的，可想而知，你盯着电子屏幕三四个小时，不说眼睛受不了，你的脊椎、腰椎就很受不了了，所以年轻人，要记得适当用电脑哦！

小窍门三：多喝水。水是生命之源，人缺水是不行的，但是现在的年轻人往往会选择各类饮料，很不会选择喝水，但很多饮料都富含激素，长期饮用对身体无益，如引发糖尿病等。因此，要想身体好、皮肤好，我们还是选择喝水比较好，慢慢戒掉饮料、酒水等。

小窍门四：少用空调，少入娱乐场所。长期使用空调导致空气干燥，不对流，容易引起头疼、打喷嚏、咳嗽、发烧、头昏、乏力、注意力不集中等。

小窍门五：按时睡觉、不熬夜。现在的年轻人已经有了一个坏毛病，就是熬夜，不熬夜好像就不舒服的那种，反正每天晚上都必须熬夜，你是不是也这样呢，以前小编也是习惯熬夜，不熬夜就感觉那晚上差了什么，不过现在慢慢地改正了，已经在尽量控制自己不熬夜了。最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大年轻小姐姐们一定要重视睡眠。

小窍门六：健康饮食。在饮食方面，我们都要健康饮食，如蔬菜、水果、鱼、坚果、瘦肉。平时再忙也不要忘记喝8杯水。服用矿物质和维生素补充剂，以及其他我们喜欢的健康食谱。还有要避免抽烟和喝酒。当然也要减少吃垃圾食品。

小窍门七：正确保质的护肤品、化妆品。年轻人都喜欢化妆，出个门也一定要化个妆，不然都不出门的，而经常化妆的话，护肤品和化妆品自然就少不了，但这些东西也不能用差的，不然对自己的皮肤有伤害，所以一定要记得选用正确的适合自己肤质的护肤品和化妆品。

小窍门八：适当运动不能少。运动是生命中不可或缺的一种方式，在保养身体上，运动也是很重要的，锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。所以，保养身体方面，运动的好处作用都是大大的。

2018年发生了很多事情，我们也都老了一岁，俗话说，岁月不饶人，无论是年轻的朋友，还是老年朋友，亦或者是刚刚出生的婴幼儿，我们都应该学会保护自己的孩子，保护自己的父母，而保护他们的前提是，自己的身体棒棒的。所以保护自己才最重要的。