白领工作的时候是不顾及时间的，在很多情况下都是坐着工作，在这样的状况下，很容易出现腰酸背痛的问题，很多白领都有这样的疾病，所以在没疾病恶化之前，要赶快想办法缓解，俺么到底白领腰酸背痛怎么办呢？白领腰酸背痛如何缓解呢？

1、腰痛是什么原因

1、腰椎间盘突出与膨出

腰椎间起保护作用的纤维环破裂，椎内的物质刺激、压迫神经。浅层断裂是膨出较轻，深层断裂是突出。

2、腰肌劳损

我们腰部的肌肉如此长时间的紧绷拉伸的话，就会出现疲劳，腰痛的情况，如果严重的话就就会出现腰肌劳损的症状哦。

3、腰椎增生

腰椎间盘因长期损伤而退化，椎体就会发生病理性增生，俗称骨刺。

4、腰椎管狭窄、椎间盘退化

除先天因素外，椎间盘退化，也会引起椎管前后呈不同程度的狭窄，压迫神经。

2、白领腰酸背痛怎么办

1.时刻保持正确的坐姿

当脊柱处于自然直立的时候它才是最健康的，所以无论在哪里在干什么，一定要保持一个正确的坐姿，不良的坐姿会引发很多问题。

近期新闻报道上说一个17岁的健康男孩，在开始迷恋网络游戏之后每天有将近12个小时是坐在电脑跟前的，在他18岁的时候觉得走路使不上劲没有力气，学习成绩也直线下滑，当时家里带他去过很多医院大夫都查不出什么问题只说要经常运动，那个时候他的背部已经牵扯到没有办法正常直立行走，待他21岁的时候记者再见他他俨然成了一个畸形儿的样子，妈妈每天都为他敲打背部给他缓解病痛，医院已经确认为是痉挛性截瘫，就是因为坐姿不正确加上长期在电脑面前打游戏造成的病症。

除了天天坐在电脑前，低头垂肩的坐在椅子上也是很不正确的行为，都会使脊柱偏离正常的位置，将太多的压力压在背部的肌肉上，这样背部不可能不痛，长期痛下去还会引发其他的疾病。所以一定要时刻保持良好的坐姿。

2.背部后面要有靠垫

如果觉得保持良好的坐姿太难，比如总会不知不觉的又变回容易伤身的姿势，那么就给我们的背部一个支撑，帮助保持良好的姿势的一种方法就是在我们坐下的时候放一个小枕头或者是小靠垫放在背下部的拱柱的部位，以此来减轻对肌肉的压力，尤其是当我们在沙发上看电视或者是经常远距离开车的时候，一定要弄一个腰枕放在背部，并且要经常变换我们靠背的倾斜度。

3.经常站起来活动一下

经常在办公室一坐就是一天的人，就算是吃饭也是坐在座位上一边盯着电脑一边吃，但是我们至少要有一个小时是站起来活动以下，比如去饮水机旁接个水，去洗手间洗个手等等。

如果无法离开办公室，就把文件夹等经常用到的物品放在必须站起来走两步才能拿到的位置上，或者是有意识的站起来走出去接电话等等，午饭的时候最好不要叫外卖，跟同事或者朋友出去吃饭，这样饭后还能散步回来呼吸一下外面的空气，这样也是对我们背负大压力的腰背部有很好的舒缓作用。

4.没事站起来伸展背部

对于经常趴桌伏案工作的人来说，经常伸展背部可以有效的防止或者减轻背部的疼痛，坚持在工作时候每隔十五到三十分钟就起来站直身体，将双手放在后腰上向后倾身，伸展时候的动作一定要缓慢而平稳；或者起来做一下广播体操的伸展动作，要么就双腿站直双手向下压放在脚上，也可以伸展背部，给我们的背部舒缓压力，可以有效的防治背部疼痛。

5.睡觉前锻炼

在我们睡觉平躺下的时候在膝盖下面垫一个枕头，用来保证颈部和脊椎处于同一条水平线上，如果是侧卧，则要保持膝盖弯曲，但无论怎样必须要使用厚度较低的枕头，因为高高的枕头会迫使人的颈部向上而形成一定的角度，从而使我们的脊椎弯曲，这样不仅对我们背部的疼痛起到任何的帮助效果，还会伤害我们的颈椎和脊椎。

3、中医治疗腰酸背痛

1、注意自己的坐姿。其实白领经常的腰酸背痛，则就是跟自己的坐姿有关系的，所以建议大家在上班的时候要重视自己的坐姿，才可以更好的去摆脱这种亚健康。

2、注意保暖，其实这是很重要的，你可经常的泡一个热水澡，并且洗一个桑拿什么的，则可以促进血液循环，也可以很好的缓解腰酸背痛的情况的。

3、男人经常腰酸背痛怎么办？则要注意自己的饮食，其实不仅仅不良的生活习惯会很容易导致腰酸背痛，其实饮食也会导致腰酸背痛的，因此，在平时的时候就要注意饮食，这样才可以更好的维持自己的健康。

4、舒缓自己的压力，其实当自己有压力的时候，就会感觉很不舒适了，这时候可以做一些自己感兴趣的时候，舒缓自己的压力，则也可以缓解自己的病痛的。

腰酸背痛是很多男人都会面对的现象，对于这种情况，建议大家要引起重视，如果经常的腰酸背痛，那么对于自己的影响是很大的，建议大家要做好保健，使用上述的四种方法，缓解腰酸背痛的情况，才可以减少腰酸背痛带来的伤害。