办公室白领平时大部分的时间都是面对着办公桌的，不同的职业办公桌上的东西也不一样，而且个人的喜好不同办公桌上的摆设也是不一样的，有的人平时不怎么爱整理东西，可能办公桌每次都很乱，当然还有的人是因为太忙了没有时间整理，办公桌太乱也是会引起疾病的哦。

1、办公桌太乱也惹病

陪伴都市白领时间最久的，莫过于公司里的办公桌，一天8小时除了吃饭，白领们几乎每时每刻都钉在办公桌上埋头苦干。然而，你想不到的是，如果公司你的办公桌太乱，也是会惹来疾病的哦。

许多办公室白领都没有定时清理桌面的习惯，而如果办公桌面不定时打扫，桌面与键盘上的灰尘，加上吃饭时蘸上的油渍，就很容易滋生尘螨，引起过敏性鼻炎或哮喘。此外，高级写字楼的办公室一般是不会打开门窗的，如果办公环境过于闷热、潮湿，空气不流通，就很容易滋生细菌和霉菌，引起皮肤过敏现象。

办公桌太乱，影响工作情绪公文资料堆积如山，个人物品又没时间好好整理，看着乱糟糟的桌面，难免会影响白领们的工作情绪，使得白领们无法集中精力去干活做事，影响工作效率与创意的发挥。而如果办公室中，同事之间的间隔是比较近的，也可能会对同事造成不良影响。

1、颈椎病

一天到晚盯着电脑，身体保持着同一姿势，很大概率上会加重颈椎的负荷，诱发颈椎病。颈椎病常见症状有头晕、眩晕、颈背疼痛、身体乏力、行走困难、恶心等，建议白领一族每隔一小时就动身走走，不要长时间都保持同一姿势。

2、肠胃病

工作繁忙，白领们饮食不规律，不是暴饮暴食，就是饿着肚子，吃了上顿顾不了下顿，很容易引起“职业胃病”，出现消化不良、胃胀、胃痛等症状。建议白领们重视饮食问题，不宜暴饮暴食，注意规律饮食。

3、“过劳肥”

工作压力大、饮食不规律、长期熬夜加班等都是造成白领们“过劳肥”的重要因素。有人调侃：“每天累成狗也就算了，居然还附带着胖成猪？”其实，“肥”可以减，但“过劳”透支的身体却不容易补回来，白领们可要长点心了。

4、“亚健康”

几乎9成一线城市的白领都处于亚健康状态。处于亚健康的人，虽然没有明确的疾病，但在人在精力、活力、适应力等方面会有所下降，亚健康是疾病的主要诱发因素，建议白领们从生活、饮食、工作等方面做好调解工作，注意生活与工作的平衡。

2、办公室瘦腿法

1、抬腿或压腿。因为上班族每天要坐八个小时，所以下半身会觉得越来越酸，双腿也会出现肿胀的现象，这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了，现在开始，饭后一小时后坚持锻炼双腿，抬腿或是压腿都可以。

2、椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽量将脚底贴在墙壁上，双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。

3、在椅子上坐稳，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。

4、坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。

5、双腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度约40-50公分的为最佳。扭转时，腹部要用力。

6、吸气，脊椎向上延伸挺直。吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。停留3-5个呼吸，身体回正，换另一边动作。腹部用力，视线看斜后方。

7、腰腹比较有力气的人，可以尝试将椅子拿开，吸气的时候双脚离开地面，让小腿与地板平行，坚持一会，双手要放在膝盖上的哦。

8、接着吐气，小腿往上伸直，尽量与地面呈四十五度，手臂与地面平行，视线看正前方，腹部用力将背部挺直，保持3-5个呼吸即可。

卷腹会伤腰吗

1不会。

正确的卷腹动作是上背部离地，下背部也就是腰部不离地，腰椎不会受影响，所以做卷腹不会伤腰。

做卷腹腰疼是怎么回事

2肌肉酸痛

久不运动或者初次做卷腹运动，会导致乳酸大量堆积在腹部以及两侧，并且肌肉轻微撕裂，让人感觉是腰疼。这种情况是正常的，休息两天然后继续锻炼即可。待以后适应了运动强度就不会再出现这种情况。

腰部离地

做卷腹时上背部起来太高，导致拉动了下背部腰部离地，造成腰部长期用力，腰椎受损。正确做法是腰部紧紧贴住地面，上背部离地和地面的角度不超过45度。

腰疼能做卷腹吗

3腰疼是可以做卷腹的，因为卷腹不需要用腰部发力，在动作正确的情况下做卷腹不会影响腰部，甚至腰间盘突出也是可以做卷腹的。但是一定要注意用腹部肌肉卷起身体，不能用腰肌代偿。

卷腹能练出腹肌吗

4能。

卷腹本来就是专门锻炼腹肌的运动，它可以帮助增大腹直肌体积，通过各种变形式的卷腹，也能锻炼到其他部位的腹肌，打造可爱的腹部，并且有利于核心力量的增强，帮助躯干的稳定。

卷腹能瘦腰吗

5卷腹能瘦腰，但是效果不大。卷腹消耗热量，能有一定腰部减肥效果，但如果腰部过肥胖，还是做有氧运动才最有效果。主要原因如下：

消耗热量少

卷腹能做的次数不多，消耗的热量也太少，没有足够的热量消耗，对减脂的作用也就小的可怜。

减脂是全身的

减脂是全身脂肪成比例的燃烧，而不会因为你锻炼腹部就优先甚至只燃烧腹部的脂肪。比如大肚子的人跑步，腹部锻炼就很少，照样能显著减成小蛮腰。局部减脂是一种错误的认知。

仰卧起坐和卷腹哪个更好

6对于锻炼腹肌来说，卷腹更好。

仰卧起坐其实更多的是腿部和髂腰肌在发力带动身体起来，长期下去更容易损伤腰椎，使腰部受伤，并且这样对腹肌锻炼也较少。而卷腹完全是用腹肌在发力完成动作，能有效的锻炼腹肌。

办公室的上班族平时要注意预防一些职业病，颈椎病、肠胃病都是最常见的职业病，上班的时候最好是有时间就活动一下，特别是长期盯着电脑的人更要注意，平时也要注意清理自己的办公桌，办公桌乱乱的也会影响到人的心情，所以每天要注意清理办公桌哦。