过年过节，大家相互之间都会送礼，送男士的一般都是烟酒之类的，送孩子则是牛奶零食，而送长辈或者年龄大的女性，则是送保健品最佳，于是乎，市面上各种保健品，琳琅满目，功效说的甚至可以延年益寿，返老还童，那么这些到底靠谱吗？

1、保健品真的有用吗

疑点一：冬虫夏草是否功效独特？

冬虫夏草，是麦角菌科真菌寄生在蝙蝠蛾科昆虫幼虫的子座上及幼虫尸体形成的复合体。虫草能增强免疫力，补肾是相对公认的，有临床疗效的。

最初，人们认为虫草酸是冬虫夏草里“最珍贵”的成分，不少工业都想提取这种虫草酸，但是到后来科学技术改进，人们逐渐发现其实这个珍稀成分只不过是甘露醇的一种，一种极为常见的工业成分，它就是开塞露的原料，市面上卖几块钱而已。

2016年国家药监局也发布批文，明确指出“冬虫夏草属于中药材，不属于药食两用物质“，只因其正品虫草中含有重金属砷，砷中毒人体有致命危险。如果是买到假虫草，其含有的重金属含量将更多…掺杂一些铅、汞之类的重金属，对人体产生极大影响。

疑点二：燕窝功效真的不如一个鸡蛋？

燕窝卖得这么贵，莫非是全能补品？明星代言，电商疯狂销售…总之，燕窝营养给人们的印象一直很棒。

揭密君：别信!吃燕窝，不如吃鸡蛋。

科学家曾对燕窝成分进行仔细分析，研究表示：干燕窝中含蛋白质（50%），碳水化合物（30%），水及矿物质（10%）。

碳水化合物可以理解为糖类，其主要作用为提供机体活动能量，是人体热能提供中最廉价的营养素，大部分食物都有没有其他特别的地方。

干燕窝中蛋白质含量也很高，但燕窝保健品食用者不会像吃豆腐皮那样吃下大口燕窝，只有富裕人家才能实现每天吃少量干燕窝，因此他们从燕窝中摄入的蛋白质还不如直接吃一个鸡蛋来得快（如果一个鸡蛋50g，它所含的蛋白质约有7g），事实就是这么扎心。

但是光从蛋白质含量来论好坏是片面的，营养学上的好坏还得衡量蛋白质的质量优劣，主要是看它的氨基酸组成。

燕窝的蛋白质氨基酸组成并不完全，从蛋白质质量来说也远不如鸡蛋。从中可得结论，营养价值上来看，燕窝只是一种非常普通的食物。

疑点三：酵素到底哪里神奇了

随着酵素的横空出世，很多减肥发烧友都抢着要，甚至有商家出售发酵桶，鼓励群众“自己动手”自制酵素。

“酵素”实质上是酶的另一种名字，来源于日本，原名为“植物酵素エキス”。被商家摘取中间两个字后就成了唬人的高级保健品。

而且，市面上被称作“酵素”的保健品与酶根本就不是一回事。

目前流行的所谓酵素类产品，大多是糖和水果进行发酵之后的产品。单单靠它补充身体所需来减肥，会造成营养不全。

揭密君：很多人都有一个错误的观念，就是花钱买来身体健康，认为花钱买来的才是保健，其实保健根本不需要花钱…药补不如食补,食补不如睡补…

这种养生观念最简单、有效的实施方式就是睡觉，睡得安眠者保长寿。

这不是以讹传讹，清朝李渔的《笠翁文集》中有提及“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”意思是呼吁人体要保证充足睡眠，睡眠时间充足才是工作效率高的首要条件。

这种说法有一定道理，回到现代，最新医学研究表明,经过睡眠才可以把一天活动需要的能量重新积聚以便消耗,即为次日活动储备新能量，简而言之就是人一天是否有精神，取决于睡眠状态中自己“充了多少电”。

那么是不是睡12个小时的人要比睡7个小时的人精神？绝对不是这样的，关键还得看人的睡眠质量（睡觉过程中是否被打断、是否进入有效睡眠期等）。

揭密君建议：每晚9点~11点停止工作，放松休息,然后于11点~1点之间上床入睡。

“阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。”中医认为：子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳，等到阳气补充完毕人自然醒了，醒后也有精神了。阳气刚能抵御百病，再加上适当运动，或许真的不需要保健品支持。

2、如何正确保健养生

1.坐着捏膝盖

俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。因此，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。

具体做法是：

两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用，相当于施以针灸一般。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。温煦作用加上揉捏按摩，配合起来，可以起到促进膝关节血液循环的作用，从而濡养关节，减轻关节痛等多种症状。

2.走路握拳头

从古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿。现代研究也表明，手指越灵活，头脑越不容易“生锈”。伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示，握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具体做法是：

翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕，能够刺激各个原穴，起到强化相关脏腑功能的作用。其次，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作。

3.卧时练提肛

提肛是传统的养生手段。中医认为，肛门附近有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。提肛运动可以促进阴阳之气的循环。其中，会阴穴是非常重要的长寿要穴，经常练习提肛这个动作，可以对会阴穴起到很好的按摩作用，对生殖功能的养护作用效果很好。

具体做法是：

提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3到4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟就可以了。长期坚持有助减少痔疮的发生，改善女性尿失禁的症状。

4.站立提脚跟

脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动有益生殖保健。

具体做法是：

练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，可以缓解足跟痛。

3、日常保健养生常识

1.早晨慢养生：慢起床、慢排尿

都说“一天之计在于晨”，但早晨却也是最危险的时间。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。因此，早晨养生的诀窍就在于慢。

慢起床要做到三个三分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2-3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2-3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。

其次要慢排尿。早晨一觉醒来，可能会有急不可待地排尿感，但尿意越是紧迫，越要沉得住气。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。

慢饮水也非常关键。经过一晚上的代谢和水分蒸发，早晨必然口干舌燥的。此时，如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

2.上午动养生：多运动、做数独

上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。

老人上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好(天气特别热时，应选在上午9点前和下午5点后)。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。在运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。没有整块时间锻炼的人，则可以抓住零散时间进行锻炼。所谓动脑，是指积极的思考。不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能。

说到保健品，几乎人人都对其深信不疑，有病可以治病，没病可以防病，甚至还可以防癌抗癌，但事实上，那些所谓的昂贵的保健品，并没有你想象中那么神奇，有的时候，你多运动运动，健健身，少吃垃圾食品，要比吃保健品强一万倍哦。