水是我们日常生活中不可缺少的，平时我们不仅要生活用水，而且需要饮用水，每天喝适量的水对身体有好处，有的人可能特别喜欢喝饮料，其实喝白开水是非常好的，虽然说白开水没有什么味道，但是对人体的作用是很大的，坚持喝三十天白开水，你会发现身体有很明显的变化。

1、坚持喝30天白开水

你，真的会喝水吗？感冒了？多喝水。上火了？多喝水。都知道喝水有利健康，但却未必喝得对。调查显示，我国65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量饮水的好习惯。身体缺水有哪些信号？每天该喝多少水？不爱喝白开水怎么办？什么水杯最安全？

2、如何科学饮用白开水

1白开水，最划算

白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，清洁无菌，煮沸后，水质和水硬度得到改善，保存适量矿物质，是最经济的健康饮品。

2喝温水，养身体

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。

喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

3尿色变，留心看

人体缺水会出现一些症状，尿色加深就是一个信号。

一般来说，尿液呈淡黄色或浅黄色时，应补充100毫升~200毫升的水；

尿液呈深黄色时，亟需补水500毫升；

如果尿液颜色过浓且尿量明显减少，就必须及时到医院就诊。

当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。

因此喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。

4勤补充，分时段

我们每天2500毫升的摄水量中，必须保证有1600毫升白开水，其余水分可适当从其他食物中获取。正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。

此外，每天还要重点把握三个喝水时段：早起一杯水（约200~300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。

5小口喝，慢些饮

快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

3、坚持喝白开水好处

1精神创造力提升

美国《人类神经科学前沿》刊载的一篇文章显示，如果你能在30天内只喝白水，大脑反应就会加速。因为大脑需要氧气才能运转更快，而水是供氧的最重要因素。

如果大脑缺水，神经海马体的神经传递就会受到影响，头脑会比较昏沉，反应慢。

2看起来更年轻

水分能够保持细胞活性，喝水可以减慢老化过程，维持肌肉和骨骼的韧性和强度，让皮肤更加健康柔软，身材更加丰满。

3心脑血管更健康

《美国流行病学期刊》日前发表一项为期6年的研究发现，相比每天喝水少于2杯的人，那些每天喝5杯水以上的人死于心脏病的可能性要低41%。

水进入人体后经过20秒就能到达血液，使血液黏度降低，这会对血压和一系列代谢疾病的症状起到缓解作用。

4新陈代谢加速

有研究表明，不管你饮食如何，坚持每天摄入白开水，就能有效提高新陈代谢速度。

据美国《健康健身革命》发表的一项研究结果，早上刚醒，饮用大约500毫升的水，新陈代谢速度就会提高24%。

5抗病能力提高

毫不夸张地说，水关系到全身的健康，饮用足量的水能够有效支撑肝脏和肾脏功能，排出有毒物质。

由于水参与整个身体循环，保证身体不缺水，总体上就提高了身体抗病能力。

其实有很多人是只有在口渴的时候会喝水，这样是不对的，每天最好是定时饮水，还有喝水并没有我们想象中那么简单，喝水的多少，用什么喝水，什么时候喝水最好都是应该注意的，不要觉得麻烦，其实简单注意就好了，而且坚持喝白开水你的身体会感谢你哦。