瑜伽是现在非常受人们喜爱的一项运动，因为练习瑜伽可以缓解人们的情绪，塑造完美的身形，所以瑜伽是非常的受女性朋友们的青睐的。其实瑜伽还有一项功能，那就是减肥，练习瑜伽可以帮助女性朋友们减肥瘦身。那么瑜伽减肥有哪些动作？瑜伽对人体有哪些好处？

1、瑜伽减肥有哪些动作

1、云雀式

姿势：坐姿，双膝分开。吸气，身体转向左膝方向，头颈向上伸展。双手支撑地面。呼气，身体向前弯曲抬双臂，使胸部贴向左膝。掌心相对。保持3~5个呼吸。再呼气时，放下手臂，身体正直，换另一侧做以上动作。

功效：此动作可以加强臀部、背部、腰部、侧臀部肌肉，扩展胸部。放松两髋，有效减少大臂赘肉。

小叮咛：肩膀有问题的人，做以上动作会很吃力。建议双手抓握瑜伽伸展带或毛巾，调节双手之间适宜距离，使肩膀及肘部动作到位。

2、牛面式

姿势：直角。屈左膝小腿向后。将足跟置于肛门与尾椎间柔软的区域。将右脚放置左膝外侧，右脚趾尽量不要超过左膝。上体坐正。吸气左臂伸展向上。呼气屈手肘，十指在背心处扣合。保持均匀的3~5个呼吸。吸气手臂伸展打开，呼气落下手臂，换方向进行。

功效：可以纤细手臂，紧致手臂肌肉，同时也可以消除腿部痉挛现象。

小叮咛：也许开始时你会感到很难保持平衡，因此你可以在近旁放一张桌子、椅子或靠近一堵墙，感到快失去平衡时可以扶一下，当你能够保持平衡时继续做第二阶段。

3、骆驼式

姿势：跪立。吸气，两手支撑在腰部。将脊柱向后慢慢弯曲。双手抓双脚脚跟，呼气，头向后仰，胸部抬高，臀部及大腿向前伸展，髋部尽量向前推。保持6~7个呼吸。再吸气时，恢复起始姿势。

功效：这个动作可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，它对于矫正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

小叮咛：腰脱以及饭后谨慎练习。

4、坐鹫式

姿势：跪坐，掌心向下。右肘在上，弯曲左肘向上。盘合双臂，双手合十。身体正直，双臂移至左侧。保持8-10秒。还原换另一侧做以上动作。

功效：此练习可以达到向前牵拉肩膀的作用，灵活肩关节、肘关节、腕关节，达到纤细手臂的目的。

5、幻椅式

姿势：直立。吸气，伸展手臂向上。抬头，胸膛扩张，臀部上翘。保持自然呼吸。坚持10~15秒。呼气屈膝下落身体，再吸气时，回正直立。呼气，放下手臂，稍作休息。

功效：此练习可以扩展胸膛，锻炼双肩，塑造女性形体美。

2、瑜伽对人体有何好处

1、瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，能熟知并掌握肉身感官，感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

2、人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。

3、现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。