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什么瑜伽动作既能瘦腰又能瘦腿?[图]

佚名 2018-10-24 07:22:13 瘦腰瘦腿臀部 我要评论()

对于女性朋友来说,每个人都希望自己能拥有可爱的身材,女性都希望自己能有纤细的腰部,修长的大腿,那你们知道瘦腰又瘦腿的瑜伽动作到底有哪些呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下瘦腰瘦腿的瑜伽动作到底有哪些呢。

什么瑜伽动作既能瘦腰又能瘦腿?(1)

1、瘦腰又瘦腿的瑜伽动作

1.金刚座跪在垫子上,双手在背后背后十指相扣握成拳状,弯腰胸部贴在大腿上,下巴点地,双手抬高垂直于地面上。自然呼吸,动作保持10~20个呼吸。然后双手放下慢慢起身。

金刚座跪在垫子上,双手在背后背后十指相扣握成拳状。

2.将左腿弯曲贴在大腿根部上,右腿向后弯曲,身体保持挺直,双手在后脑勺交握。扭动身体向左,眼睛看向左上方。动作保持10~20个呼吸左右。恢复长腿坐姿抖动放松。

3.山式站立在垫子上,双脚分开与肩同宽,双手自然弯曲在胸前,手指相对。眼睛目视着前方。两脚掌脚尖向外。

4.弯曲你的膝盖,臀部微微向下沉,面部肌肉放松,眼睛注视着前方嘴角微微勾起。

5.弯曲膝盖至大腿平行与地面,腰背挺直,双手于胸前合掌。眼睛注视着前方。自然呼吸,保持姿势10~20个呼吸。

6.身体放松自然躺在垫子上,双手平摊在身体两侧,与肩膀在同一水平线上,双腿并拢,利用腰腹的力量把双腿抬起来,眼睛平视着正前方。

7.扭动腰部双膝落在左边,上半身扭向右边,交叉扭曲。自然呼吸,姿势保持10~15个呼吸,然后换另外一边。

这个动作能够活动到腹部和腿部,起到瘦腿和瘦腰的作用。前屈的动作活动到我们腹部的位置,能够有效地按摩腹部的器官,能够收紧堆积的脂肪和松弛的肌肉,达到收腹瘦腰的功能。站立的姿势则能够有效活动到我们大腿的肌肉,收紧腿部的肌肉,从而达到瘦腿的效果。

2、冬季瘦腿的方法

1:每天抬腿30分钟,“萝卜”不见了。

方法:平躺,双脚垂直靠墙举直,腿紧贴墙,至少抬腿30分钟,理想状态是腿麻后才放下。

2:简单美腿运动,效果看得见。

毛巾瘦腿法:

运动一:大腿使劲夹紧折叠好的毛巾,这能有效消除大腿内侧脂肪。

运动二:双腿平举(脚下不可垫东西),脚尖往上翘再打直,左右各16次。

3:热水泡脚,杜绝双腿老化。

方法:将热水注入深及膝盖的小水桶,水温以脚可忍受的热度为极限,每天至少泡10分钟,让额头微微出汗。

4:去角质、擦乳液,防止粗后跟。

方法:平日勤去角质、擦乳液,绝对能有效消除脱皮现象。

如果龟裂情况严重,擦完乳液后穿上袜子睡觉,效果会更好。

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