人类的头发与动物的毛发一样，是身体非常重要的一部分，虽然有很多人光头也可以，但是却很影响美观，尤其是女性，发型有的时候对人的整体形象会造成很大的改变，但是如果你的头发总是油油的，软塌塌的，什么造型都顶用，那么头发总是出油应该怎么办呢？

1、头发如何控油最好

控油第一步：饮食清淡

很多头皮大量出油的妹子，在饮食上口味都比较重，喜欢吃各类大油大腻的东西，体内堆积了大量难以消化的油脂，才造成了头皮出油的程度远超过一般人。

建议大家可多食用黄豆，黑芝麻，黑豆，核桃，芹菜，苋菜，芥菜，金针菜，菠菜等，这些豆和菜可以补充人体内缺少的维生素B2、B6,还可以抑制油脂分泌。

控油第二步：良好生活习惯

除了天生油性体质之外，如果经常熬夜，头皮出油会特别严重，这是新陈代谢被严重影响的后果。此外，不运动、爱吸烟喝酒、过度疲劳和紧张等等都会造成自身头皮出油现象严重。

虽说修仙爽，但是为了自己的美丽，妹子们还是尽量早睡早起。当然了注重养生，多运动，会让你不光收获一头秀发，身体由内而外都会焕发不一样的光彩。

控油第三步：洗头

首先头油了必须清洗，但是并不是洗的越勤快越好的。头皮有适应能力，油脂减少头皮细胞干燥时，头皮会立即分泌油脂补充以进行自我保护。洗的越快，头皮油脂分泌就越快，进入到这样一个循环，越油越洗，越洗越油。同时要根据自己的情况来选择合适的洗发水，如果不知道，可以选择控油去的洗发水

2、头发老出油的原因

头发油大部分是属于湿热引起的，或由于嗜食肥甘厚味，损伤脾胃，化湿生热，熏蒸皮肤，逼迫油脂过度分泌，

有的人是痰湿体质，有的人则是后天生活习惯不好造成的，如喜吃甜食、鱼肉过多的人，就容易造成痰湿。当出现痰湿内生的时候，体内的脂肪代谢出现不畅，消化不掉，排泄不掉的营养变成废品，堵在身体里，造成湿热，发泄不出去，从而在头皮层积累，熏蒸，时间久了就会出现油腻头发。

现代人喜好高热量高脂肪含量的食物，吃得油腻、辛辣，这会刺激皮脂腺的分泌。而熬夜、长时间玩电脑、快节奏的生活、高强度的工作压力等，都会影响人体的内分泌系统，加剧头皮出油。

频繁地洗头将头皮上的油脂洗净后，皮脂会收到“缺油了”的信息，然后进一步分泌油脂，这就会导致分泌越来越多，头发越来越油。

3、头发出油吃什么好

头发出油吃鱼类

鱼肉是一种高蛋白低脂肪的绝佳食物，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。但是，鱼的品种繁多，也有一些鱼脂肪含量很高，并非所有鱼都可以无所顾忌的大吃特吃。此外，烤鱼、油炸鱼、腊鱼都鱼类的烹饪方法虽然味道鲜美，但是整体上不够健康，不能多吃。

头发出油吃玉米

玉米也是一种不错的清脂食物。玉米种含有含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。玉米还有利尿的功效，可以让你体内水分代谢正常，远离水肿。

头发出油喝绿茶

绿茶是一款非常好的清脂饮料，它不仅可以降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化，它还含有头发生长需要的维生素B，有利于头发的健康生长。

头发出油吃冬瓜

冬瓜是公认的清脂食物。冬瓜中富含丙醇二酸，能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，有明显的清脂清油功效，此外，冬瓜富含膳食纤维，对于改善人体血糖，降血脂也很有效果。

头发出油吃燕麦

清脂食物自然少不了杂粮。燕麦含极丰富的皂甙素和亚油酸，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。此外，民间有流传吃杂粮粥生发的偏方，其实就是利用了杂粮是清脂食物，能清脂促进消化的原理。

头发出油喝牛奶

牛奶给人的感觉本身就含有一些油脂，但实际上牛奶是很好的清脂食物。牛奶含较多的钙质，能抑制人体胆固醇合成酶的活性，从而减少人体对胆固醇的吸收。此外，牛奶还有美容、美白的功效。无论是儿童还是老年人，每天一杯的牛奶是非常健康的习惯。

其实头发出油不仅与洗头发的频率和方式有关，还与饮食有着不可分割的关系，为什么有的人头发几天不洗，依然蓬松好看，而有的人则一天不洗就油腻腻的，十分难看呢？其实这与每个人的生活习惯有关，平时少熬夜，少吃油炸食品，多吃青菜和水果，从内部和外部同时控油。。