现在人们的生活水平也提升了，越来越多的人开始注重养生，生活中养生的方法有很多，不同的养生方法有不同的效果，瑜伽是一种非常不错的养生方法，你们知道吗？瑜伽不仅能起到减肥的作用还能起到美容护肤的作用，那你们知道哪些瑜伽能起到美容护肤呢。

1、美容护肤的瑜伽

一、拜日式

美容功效：

1拜日式具有强的排毒功效，是消除面部色斑和痘痘的最佳瑜伽体式。

2舒展全身，对腰腹部、手臂和腿部都具有显着的减肥作用。

重复次数：3次-5次。

温馨小提示：

这一组动作不适合在睡前练习，感冒期间或者生理期也不适宜练习。初学者为了避免拉伤，在第三步和第十步中，双手不用抱住脚踝，头也不用靠着双腿，只将双手置于双脚两侧，头朝下，尽量拉伸后背即可。

瑜伽美容的练习方法：拜日式

二、鹭式

1、温和地按摩腹内器官，滋养五脏六腑，排出体内毒素，改善肌肤，使人容光焕发。

2、增加双腿的柔韧性，还能消除臀部酸痛或抽筋现象。

重复次数：2次。

具体步骤：

1、挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，右腿屈膝，成跪姿，小腿内侧紧贴大腿外侧，右脚背着地，脚心靠近臀部，保持平稳的呼吸。

2、吸气，左腿弯曲向上抬起，双手握住左脚掌；呼气，左腿慢慢向上伸直，尽量绷直。练习过程中，保持腹背不要弯曲。

3、双手抱住左脚用力向身体靠拢，尽量使头、胸部、腹部靠着小腿和大腿，保持此姿势10秒。

4、调整呼吸，将左腿慢慢放回原位，全身放松，换另一侧腿继续练习。

瑜伽美容的练习方法：鹭式

初学者如果无法向上蹬直大腿，或双手无法抓紧脚掌，可以在脚掌套一条毛巾或者瑜伽绳，抓住绳子的两端进行练习。

降低难度：

1、使用瑜伽带。腿部向身体靠拢，一定要伸直，不能弯曲膝盖。

2、有坐骨神经痛或关节疾病的人练习时不要太用力，以免拉伤或加重旧患。

三、狮子第一式

1、排出体内堆积的毒素，使皮肤光洁而有弹性。

2、延缓衰老，预防皮肤松弛下垂，减少面部皱纹。

重复次数：3次。

责任编辑：夏墨

2、瑜伽球怎么塑身

1.上身趴在球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2.站姿

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

3.坐在球上

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

4.站姿

双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

5.坐姿

双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

6.坐在球上

抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

7.趴球上

把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

8.仰躺地上

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。