不同的人身体的柔软度是不一样的，很多人平时身体是比较僵硬的，感觉做什么运动都不是很合适，现在可能练习瑜伽的人比较多，很多人担心自己身体太过于僵硬不适合练习瑜伽，身体僵硬对人体是有危害的人，但是是可以慢慢调节的。

1、身体僵硬有什么危害

(1)肌肉弹性下降

肌肉僵硬容易造成持续紧张，也会慢慢的演变为肌肉痉挛，虽然这种痉挛程度很轻，可能仅仅有一种肌肉发紧的感觉，但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性。

(2)影响身体灵活性

身体肌肉如果过度僵硬，可能不仅收缩能力会下降，也会影响肌肉伸展性，收缩能力下降表现为，为了完成动作肌肉不得不更加吃力地收缩，于是就会感觉瑜伽体式特费劲难以完成。而肌肉伸展性不足，就会影响动作幅度，这些都会使得瑜伽练习的灵活性大打折扣。

(3)不利于消除疲劳

无身体僵硬的人在瑜伽练习易产生疲劳感，这是因为肌肉僵硬会使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复速度变慢，身体总带着疲劳进行下一次练习，这样就容易引发疲劳积累而带来的伤痛。

(4)容易受伤

身体很僵硬的人，不管是做高难度瑜伽动作还是在日常生活中，因为柔韧性差，更容易出现肌肉拉伤的情况。

2、身体僵硬适合练瑜伽吗

适合。

瑜伽不仅能瘦身塑体、舒缓压力，还能增强身体柔韧，身体僵硬的人很适合练瑜伽来让身体变得柔软，也更能学好瑜伽，一般来说身体越僵硬越适合练瑜伽。

3、身体僵硬练瑜伽的好处

增强身体柔韧性

本身僵硬的人，在不断学习新的瑜伽动作的过程中，身体各处的关节和肌肉得到放松，柔韧性得到增强，在循序渐进的练习中不断的体会觉知，重新认识自己的身体，让身心灵真正达到和谐统一，更容易找到高阶练习的正确方法。

更容易保护自己不易受伤

跟柔软性强的人相比，练瑜伽时僵硬的人一旦身体有一点过度，神经触觉会马上报警，出现酸，麻，胀，痛等等，提醒自己注意核查体式的准确性和强度，并且在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式，更好的保护自己不受伤。

4、练瑜伽身体太硬怎么办

(1)下犬式

1、四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直。

2、让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展。

3、坚持3-5个呼吸后，慢慢重心前移，双膝落地，脚背着地。

4、臀部后移，坐在脚后跟上，额头点地，稍做休整。

作用：可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。

(2)猫伸展式

1、跪立在垫子上，身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面。

2、吸气，抬头塌腰，双肩远离耳根，眼睛尽量往上看，拉伸颈部前侧线条。

3、呼气，含胸弓背低头，眼看肚脐，颈部随着头部自然下垂，尾骨内卷，感受后背及颈部后侧的伸展。

4、根据自身情况，重复5-8组。

作用：可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，缓解腰背部的僵硬感。

(3)骆驼式

1、头部放松，颈项不要过分向后伸展；

2、臀收紧前推，大腿尽量垂直地面；

3、背部下段本就较上段灵活，为此可尽力提胸，而使上背部弯拱；

4、起身还原时别扭背，挺背上或下去坐在脚跟都行。接着前弯并休息

作用：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。

(4)婴儿式

1、以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

2、呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

作用：舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

5、身体僵硬练瑜伽注意

1、根据自身的身体情况来练习瑜伽体式，循序渐进的增强强度，不可盲目练习，如不能下腰、弯腰、压腿就不要强迫自己一定要做到。

2、在练瑜伽的初级阶段，不要在意动作是否做到完美，也不要追求高难度的动作，应该注重增加体力和肌肉韧带的强度。

3、在练瑜伽前一定要热身，充分活动韧带和关节，缓解僵硬感。

4、多注重呼吸。深呼吸是练习柔韧性的关键。比如在做上犬式的时候，如果上背部、肩膀比较僵硬，还没做到完全的上犬式，就已经没有办法吸气了，那是因为身体的僵硬导致呼吸不上去。如果此时有控制地进行胸式呼吸，把气息带到肋骨，带到后背，上犬的后弯强度一定会变大。同样的在做其他体式也一样，当身体僵硬的人做后弯体式，有很大的憋气的趋势。此时要提醒自己，饱满地呼吸，把气息带到胸腔和肋骨。

5、在做完瑜伽动作后，要注意放松，特别是练过后弯及一些激烈姿势后，可以用婴儿式来放松。

6、练习瑜伽的必要条件

1、没有坚实的根基，房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则，就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础，那么体式练习无异于杂技表演。

2、对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。

3、在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式。

4、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

5、瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食，1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习。在练习完大约半小时后可以就餐。

6、练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如，因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式（比如头倒立式，肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式）则应该在傍晚练习。

7、在大太阳下外出几小时后不要练习瑜伽体式。

8、应该在干净、空气流通的地方练习瑜伽体式，没有什么虫子，也没有噪音。

9、不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。